Fußübungen, die Sie zu Hause machen können

Na und? Pass für das,, „ Gusstraining ” gekauft? Langhandeln für die großen Zehen vorbereitet?

Natürlich vermuten wir, dass wahrscheinlich niemand auf Workouts gestoßen ist, die den Füßen gewidmet sind, oder den Fit-Stop im Fitnessstudio aufgesucht hat. Und das ist schade, denn die Fußmuskulatur besteht aus 107 Komponenten, und mit Fußübungen lässt sich die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers verbessern.

Warum sollten Sie Ihre Fußmuskeln trainieren?

Regelmäßige Fußübungen haben viele greifbare Vorteile.  Sie wirken sich nicht nur auf verschiedene Teile der Beinmuskulatur aus, sondern auch auf höher gelegene Bereiche wie die Hüften, die Wirbelsäule und sogar den Schädel! Schließlich sind sie es, die das gesamte Gewicht des Körpers tragen müssen, weshalb wir der Meinung sind ( vor allem im Zeitalter der verschiedenen Erkrankungen), dass jeder mindestens zweimal pro Woche ein Fußmuskeltraining absolvieren sollte.

Was sind die wichtigsten Vorteile des Fußmuskeltrainings?

• Regelmäßiges Training stärkt die Muskulatur. Hier gibt es keine große Philosophie, es sind Muskeln wie in jedem anderen Teil des Körpers. Wenn man sie trainiert, wachsen sie. Wenn man sie vernachlässigt, nimmt man sie ab. Natürlich ist es im Falle des Fußes schwer, die Muskeln nicht zu trainieren, schließlich gehen wir praktisch ständig, und die Fußsohlen sind in ständigem Kontakt mit dem Boden. Dennoch kann ein Mangel an Bewegung beispielsweise zu einer ungleichmäßigen Muskeltätigkeit oder zu Verkrümmungen führen, weshalb Übungen zur Stärkung der Füße so wichtig sind.
• Die Zehen haben eine ebenso wichtige Aufgabe, denn sie stabilisieren den gesamten Fuß. Die Zehen sind am meisten von Degenerationen wie Hallux valgus, Hammerzehen, Beulen, Brüchen oder Versteckungen bedroht. Die Mehrheit der Bevölkerung trägt Schuhwerk, das die Zehen zusammendrückt, was im Laufe der Zeit zu weiteren gesundheitlichen Problemen führt.  Deshalb ist die Stärkung der Fußmuskulatur so wichtig, vor allem, wenn man kein gutes Schuhwerk trägt.
• Fußschmerzen bedeuten nicht unbedingt sofort eine Degeneration oder anderen Probleme. Wenn Sie also einen leichten Schmerz in Ihren Füßen spüren, sollten Sie sanfte Übungen machen und die Reaktion Ihres Körpers überprüfen.  Denken Sie natürlich an die Sicherheit, wie wir im nächsten Abschnitt beschreiben.
• Schließlich sind die meisten Übungen vergleichbar mit einer Fußmassage. Nach einem langen Arbeitstag ist eine richtige Massage eine unglaubliche Wohltat, oder? Wenn du keinen eigenen Masseur hast, können die richtigen Fußübungen die verschiedenen Teile des Fußes entspannen.
• Die Füße haben Hunderttausende von Nervenenden, so dass die Stimulation der Fußsohle Auswirkungen auf den gesamten Körper haben kann.

Überzeugt? Bevor wir zu den Übungen kommen, sollten wir über die Sicherheit sprechen.

Ist es gefährlich, die Übungen allein durchzuführen?

Ob Fußübungen gefährlich sein können, hängt weitgehend von Ihnen bzw. dem Zustand ihrer Füße ab. Wenn Sie Schmerzen, eine erworbene oder genetisch bedingte Degeneration oder eine Verletzung haben, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen. Er oder sie wird Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen helfen und Ihnen sagen, worauf Sie achten müssen und ob Sie tägliche Fußübungen machen sollten.

Häufige Fußkrankheiten und-deformitäten sind:

• Plattfüße,
• Hallux valgus,
• Hohlfuß,
• Hammerzehen,
• übermäßige Supination des Fußes (Abrollen nach außen),

Mehr über Deformitäten finden Sie in unserem früheren Artikel. (findet Sie einen Link).

Zusammenfassung: Die einfachsten Fußübungen sollten nicht schädlich sein, aber jede Übung sollte mit dem richtigen Wissen über mögliche Bedingungen durchgeführt werden.

Fußübungen – Dehnung

Beispiele für Fußdehnungsübungen sind:

• Abrollen des Fußes auf einem Ball- nehmen Sie einen kleinen Ball, z. B. einen Tennisball, stellen Sie im Stehen einen Fuß darauf und rollen Sie ihn vorwärts, rückwärts und im Kreis. Führen sie die Bewegung langsam aus, um die Fußmuskulatur zu dehnen.
• Sitzen auf den Füßen mit gekrümmten Zehen- setzten Sie sich im Knien auf die Fersen und krümmen die Zehen fest. Die Füße sollten senkrecht zum Boden stehen.
• Wadendehnung- stellen Sie sich auf den Rand einer kleinen Plattform (Stufe, spezielles Podest), strecken Sie eine Ferse aus und drücken Sie sie nach unten. Sie werden eine Dehnung in der gesamten Wade spüren. Erzwingen Sie diese Bewegung nicht, um die Sehnen nicht zu beschädigen. Wechseln sie nach einer Minute auf das andere Bein.
• Toe Climbs- wie der Name schon sagt, stellen sie sich auf die Zehenspitzen und wieder ab. Dadurch wird die Fußmuskulatur aufgewärmt, was vor allem vor dem Training wichtig ist.
• Zehenabstiege – besonders nützlich nach einem anstrengenden Tag in unbequemen Schuhen. Zehenübungen stärken nicht nur die Zehen selbst, sondern den ganzen Fuß.

Spezielle Bänder helfen Ihnen auch bei der Dehnung.

Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur

Zu den Übungen, mit denen Sie Ihre Fußmuskeln stärken können, gehören.

• Die klassische Handtuchrolle. Ohne die Fersenposition zu verändern, rollen Sie mit den Zehen in kurzen Bewegungen ein Handtuch unter Ihrem Fuß. Wir garantieren Ihnen, dass Sie nach ein paar Übungen ein brennendes Gefühl verspüren werden.
• Wenn Sie sich auf einen Fuß stellen und die Beine hoch lagern, verbessern Sie die Stabilität und beanspruchen die verschiedenen Teile des Fußes stärker.
• Heben Sie einen kleinen Gegenstand auf, z. B. einen kleinen Ball oder einen Buntstift, und versuchen Sie, den Gegenstand mit den Zehen zu greifen. So können Sie den ganzen Fuß besser kontrollieren. Heben Sie den Gegenstand mit den Zehen auf und versuchen Sie, ihn zu halten.
• Gönnen Sie Ihren Füßen nach dem Training eine Massage! Die Muskeln in Ihren Füßen werden sich entspannen und sind wieder einsatzbereit.

Fußübungen und minimalistische Schuhe

Minimalistische Schuhe können eine gute Lösung sein, wenn Sie ihren Fuß schonen wollen. Aufgrund ihrer Konstruktion und der sogenannten Zero-Drop-Sohle (völlig flache Sohle) „zwingen ” sie praktisch die natürliche Bewegung des Fußes. Es wurde festgestellt, dass längeres Gehen in Barfußschuhen die Fußmuskulatur stärkt, die Behandlung des Hallux valgus unterstützt und die übrigen Zehen verbreitert werden. Durch die breite Stellung der Zehen erhalten sie ein stabiles Fundament für ihren gesamten Körper.

Wählen Sie einen Schuhtyp aus und lesen Sie, warum sein Design für Ihren Fuß ideal sein könnte.