Choć kijki bez nart wydają się czymś absurdalnym, ostatnimi czasy widuje się coraz więcej osób, które używają ich podczas zwykłej z pozoru czynności, jaką jest chodzenie. Ten nowoczesny sport nazywany jest Nordic Walking. Aktualnie miliony ludzi na całym świecie uprawia go na co dzień, czerpiąc z tego niezliczone korzyści zdrowotne i społeczne.
Czym jest Nordic Walking?
Nordic Walking to po prostu chodzenie z kijami – modna aktywność fizyczna o
niezrównanym działaniu prozdrowotnym. Podobna jest do energicznego spaceru, lecz
angażuje znacznie większe partie mięśni. Podczas Nordic Walking ciało wykorzystuje
prawie 90 % wszystkich mięśni, jakie posiada. Prowadzi to nie tylko do polepszenia
kondycji fizycznej, lecz wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu na co dzień. Niesie
za sobą podobne korzyści, jak bieganie, lecz jednocześnie nie obciąża stawów i cechuje się
mniejszym ryzykiem kontuzji.
Jak trenować Nordic Walking?
Nordic Walking wymaga przede wszystkim poprawnej postawy i techniki chodzenia. Nie są
one jednak skomplikowane, dlatego sport ten możemy opanować stosunkowo szybko. W
internecie znajdziemy wiele obrazowych szkoleń, z których dowiemy się, jak stosować
poprawny rytm i wymach, jak układać stopy i biodra, jak umiejętnie odpychać się kijami od
podłoża. Wiedza ta i początkowa praktyka są niezwykle ważne, gdyż dzięki nim odciążamy
stawy, chronimy biodra i kręgosłup, przygotowujemy się do skutecznego treningu Nordic
Walking.
Nordic Walking – dla kogo?
Jeśli nie macie zwichniętej kostki czy zerwanego ścięgna, jeśli swobodnie możecie
poruszać kończynami, nic nie stoi na przeszkodzie, byście już od jutra zaczęli codzienne
treningi Nordic Walking. Sport ten jest na tyle bezinwazyjny, na tyle niewymagający, że
może go uprawiać osoba w każdym wieku.
Wykorzystywany jest też przez rehabilitantów jako zalecenie uzupełniające dla niektórych
terapii. Wśród osób trenujących Nordic Walking znajdziemy wielu byłych biegaczy czy
kolarzy, którzy ze względu na kontuzje, nie mogą dłużej uprawiać wyczynowych sportów.
Nordic Walking pozwala im zaspokoić głód aktywności fizycznej, a nawet rywalizacji.
Sprzęt do Nordic Walking
Do głównych elementów wyposażenia Nordic Walkera należą kije. Przy zakupie należy
zwrócić uwagę na ich budowę, by przez przypadek nie nabyć kijków trekkingowych. Kije
do Nordic Walking charakteryzują się wąskim, prostym uchwytem, do którego
przytwierdzona jest rękawiczka (dla rozróżnienia: kijki trekkingowe mają profilowany
uchwyt oraz paski zamiast rękawiczki).
Kijki do Nordic Walking dobieramy pod względem długości odpowiednio do naszego
wzrostu. Jeśli chwycimy kij, rękojeść powinna znajdować się na wysokości zgiętego pod
kątem 90 stopni łokcia.
Jakie buty do Nordic Walking?
Kolejnym istotnym punktem wyposażenia są buty. Najlepiej wybrać takie, które cechują
się cienką i elastyczną podeszwą, a dodatkowo odprowadzają wilgoć i pozwalają stopie
oddychać. W tym przypadku sprawdzą się buty minimalistyczne. Są wyjątkowo lekkie i
wygodne. Nawet noszone bez skarpet, nie powodują odcisków czy obtarć.
Buty minimalistyczne pozwalają dokładnie wyczuć ruchy stopy oraz podłoże, dlatego są
idealne na początek przygody z Nordic Walking. Jeśli nie wiecie, które buty wybrać,
spróbujcie poćwiczyć w modelu Explorer (link).
Nordic Walking korzyści
Dobroczynny wpływ Nordic Walking na organizm jest bezsprzeczny. Trudno wymienić
wszystkie korzyści, jakie możemy czerpać, lecz podajmy choć kilka najważniejszych:
- rozluźnia szyję i ramiona,
- pomaga pozbyć się napięć i chronicznego bólu,
- wspiera pracę układu krążeniowego (dla osób z problemami sercowymi),
- poprawia nastrój i samopoczucie,
- spala 40% więcej kalorii niż spacer, więc pomaga w odchudzaniu,
- wzmacnia mięśnie pleców, szyi i grzbietu (dla osób pracujących przy komputerze),
- wzmacnia brzuch i klatkę piersiową (dla osób wykonujących pracę siedzącą),
- poprawia koordynację ruchową,
- niweluje problemy ortopedyczne,
- pomaga w utrzymaniu równowagi,
- opóźnia efekty starzenia się,
- poprawia naturalną odporność organizmu.Najpiękniejszym, co daje nam Nordic Walking, jest możliwość ruchu na świeżym
powietrzu, w otoczeniu przyrody. Jak wiemy, już samo przybywanie wśród drzew czy na
plaży, koi nerwy i pozwala zapomnieć o problemach. Nordic Walking to czysta
przyjemność i odpoczynek. Można go trenować o każdej porze roku i właściwie prawie
wszędzie. Jest dostępny niemal dla każdego, kto ma ochotę go praktykować. Nie wymaga
miesięcy przygotowań ani specjalistycznego sprzętu. Nordic Walking to sport przyszłości –
pomaga zachować witalność, młodość i radość życia. Chyba dłużej nie musimy Was
namawiać, hmmm?
Dodaj komentarz