Separadores de dedos - ¿en qué son útiles?

Nuestros pies están construidos de manera similar a nuestras manos: están formados por 26 huesos, conectados por numerosos ligamentos y rodeados de músculos. Esta estructura está diseñada para una variedad de movimientos. Ahora imagina que intentas funcionar a diario usando unos guantes de boxeo gruesos: hacer té, cepillarte los dientes, comer el almuerzo. Nos parece absurdo limitar el movimiento e inmovilizar las manos. Sin embargo, no pensamos de la misma manera sobre nuestros pies, atrapados en zapatos apretados y rígidos que causan dolor crónico en los dedos.

La mayoría de los zapatos modernos fabricados en masa no tienen en cuenta la forma fisiológica de los pies, y este tipo de calzado interrumpe la alineación correcta de los dedos. Al observar un pie sano desde arriba, se puede ver que se ensancha en la parte delantera, y no se estrecha (como ocurre en la mayoría de los zapatos disponibles). Al usar zapatos con punteras estrechas, provocamos que los cinco dedos se compriman, lo que lleva a la deformación. Muchos de los problemas que los pacientes traen a un podólogo o fisioterapeuta especializado en pies están relacionados con el uso de calzado inadecuado. La correcta alineación del dedo gordo y la fuerza del pie afectan a las articulaciones superiores: rodillas, caderas y columna vertebral. Si todos los dedos, especialmente el dedo gordo, no están alineados correctamente, se interrumpe la marcha, la fase de rodamiento del pie, el equilibrio y puede reducir el rendimiento deportivo.

Las punteras estrechas son la queja más grave sobre el calzado convencional, pero otro parámetro igualmente importante es la flexibilidad de la suela. En zapatos rígidos con suelas gruesas y acolchonadas, es imposible activar los mecanismos naturales de amortiguación del pie, lo que debilita los músculos del pie. Esto lleva a un mal alineamiento (por ejemplo, pie plano-valgo), lo que afecta a todo el cuerpo. Otro factor que interrumpe el alineamiento adecuado es la presencia de un tacón, también conocido como un aumento del drop. Incluso los zapatos deportivos suelen tener más material bajo el talón y menos bajo los dedos. Esto provoca que sobrecarguemos constantemente la parte delantera del pie, el peso del cuerpo se desplaza hacia adelante y todo el cuerpo debe adaptarse (las rodillas se extienden, aumenta la lordosis lumbar, los hombros se desplazan hacia adelante, la cabeza se proyecta). En esta posición, también se debilita la acción del glúteo, que es el principal músculo involucrado en la locomoción. Como resultado, se producen diversas molestias en diferentes partes del cuerpo y el antepié deformado y sobrecargado, que combinado con zapatos estrechos, lleva a dedos curvados que deben adaptarse al espacio reducido con una mayor carga.

Por lo tanto, si queremos cuidar nuestro cuerpo, permitirle trabajar de manera ergonómica y liberarnos del dolor crónico, vale la pena comenzar con buenos zapatos. Los zapatos mágicos están diseñados para imitar el caminar descalzo lo más posible. Tienen principalmente una puntera ancha y anatómica, donde los cinco dedos pueden trabajar libremente y ninguno se comprime o deforma. Además, la suela blanda, plana y flexible permite activar completamente los músculos del pie y el libre movimiento de los dedos.

¿Cómo podemos ayudarnos?

¿Qué podemos hacer si hemos estado usando zapatos convencionales durante muchos años y no estamos satisfechos con la alineación de nuestros dedos, que están torcidos, rígidos o incluso deformados? Si hemos llegado a un punto en el que nuestros dedos se superponen, experimentamos dolor en los dedos o tenemos dificultades para caminar, es importante intentar ayudarnos lo antes posible. Además de visitar a un especialista (médico ortopédico, fisioterapeuta, podólogo), podemos usar remedios caseros para restaurar la alineación correcta de los dedos.

Existen varios dispositivos para alinear los dedos. Los fabricantes ofrecen diferentes soluciones, y es importante estar atentos a cómo afectan a nuestro cuerpo y cómo funcionan. Una solución popular para las personas con hallux valgus es usar un separador único entre el dedo gordo y el segundo dedo. Sin embargo, esta solución conlleva el riesgo de deformar el segundo dedo, que es más débil que el dedo gordo desalineado, por lo que el dedo gordo aprieta y deforma el segundo dedo, en lugar de empujarlo. Por otro lado, los separadores de silicona para los dedos que cubren todos los dedos reducen el riesgo de deformar los dedos "más débiles" y pequeños. Es importante verificar el material utilizado para la fabricación, ya que los separadores de dedos vienen en diferentes formas y materiales. Las ortesis más efectivas son las hechas de silicona suave o gel flexible. El material debe permitir que el pie funcione de manera natural. Queremos corregir los juanetes sin que los dedos se superpongan. Los separadores de silicona deben aplicarse con cuidado, sosteniéndolos con ambas manos para colocar los dedos de manera secuencial. Al principio puede ser difícil e incluso doloroso, por lo que estas ortesis suaves deben usarse gradualmente, comenzando con unos minutos al día. Después de un mes de uso, los tejidos serán más flexibles y, junto con los ejercicios, será posible observar un cambio en la alineación de los dedos.

Para darle a los dedos la alineación adecuada, también es útil masajear los espacios interóseos del pie (entre los huesos metatarsianos), masajear la zona entre los dedos y movilizar las articulaciones de los dedos de los pies (moviéndolos suavemente hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado) para aumentar su movilidad. Además, puede ser útil masajear la planta de los pies con una pelota de corcho @magical ball, lo que ayudará a flexibilizar y estirar los flexores del pie. Rueda la planta lentamente, alrededor de 2 cm por segundo, durante 2-3 minutos por pie. Gradualmente, la alineación de los dedos mejorará, los tejidos se relajarán y se volverán más flexibles, restaurando la apariencia adecuada de los dedos. El efecto de relajación puede mantenerse adicionalmente realizando ejercicios de fortalecimiento utilizando una banda de estiramiento para los dedos de los pies – @magical band.

Después de unas semanas de uso, deberíamos comenzar a notar los primeros efectos. Los separadores de silicona para los dedos deben usarse inicialmente descalzos o con calcetines. Algunos también los usan dentro de los zapatos, pero hay que tener cuidado, ya que en punteras demasiado ajustadas, cuando los dedos están comprimidos, puede haber deformaciones. Un buen separador está hecho de silicona de grado médico, lo que es importante debido a la durabilidad del producto y las posibles alergias si se utiliza gel de silicona no probado. Los separadores modernos de dedos tienen propiedades antibacterianas e hipoalergénicas. Se pueden lavar fácilmente con jabón en agua tibia y dejar secar.

Corregir con una ortesis no es todo; también es importante mantener esta alineación beneficiosa usando calzado adecuado, especialmente durante actividades físicas, como caminar. Se recomienda usar zapatos con punteras anchas, como los @magical shoes, que se adaptan a la forma del pie, en lugar de forzar a los dedos a cambiar su forma. Con este enfoque, el pie tiene la oportunidad de trabajar libremente y los dedos gradualmente regresarán a su alineación natural, lo que beneficiará a todo el cuerpo.

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