Für die Gesundheit? Auf die Zehenspitzen! Entdecken Sie Übungen für Ihre Füße

Füße. In unserer hektischen (ach, der Ironie) Welt denken wir nur selten darüber nach, wie viele Kilometer wir jeden Tag zu Fuß zurücklegen. Unsere Füße tragen uns durchs Leben, ermöglichen uns, unentdeckte Räume zu erkunden, und neue Herausforderungen anzunehmen. Aber wissen wir, wie wir richtig für sie sorgen? Egal, ob wir Läufer sind oder Berggipfel erklimmen – kümmern wir uns jeden Tag um unsere Füße und gönnen wir ihnen eine Pause mit den richtigen Übungen.

Es sind unsere Füße, die uns helfen, eine korrekte Körperhaltung zu bewahren. Das Tragen von ungeeignetem Schuhwerk, das Druck verursacht, fehlende Erholung und das Bagatellisieren von Verletzungen können zu Störungen in der Biomechanik der menschlichen Bewegung führen. Vergessen wir also für einen Moment die Übungen für einen schlanken Bauch oder muskulöse Arme und fangen wir bei den Grundlagen an… buchstäblich. Hier sind vier Fußübungen, die ihnen nach einem langen Tag Erleichterung verschaffen.

Vorbereitung:

Finde 10 freie Minuten und widme sie der Arbeit mit deinem Körper. Stelle dich auf eine für dich bequeme Unterlage – es könnte eine Matte oder einfach ein freier Platz auf dem Boden sein. Atme tief ein und schätze es, dass du etwas für dich selbst tust.

Klavier Tasten

Stehend und bequem auf der Matte, schau auf deine Zehen und achte darauf, dass jeder einzelne fest den Boden berührt. Wenn du sicherstellen möchtest, dass jeder Zeh direkt mit der Matte verbunden ist, beuge dich vor und benutze deine Finger, um zu versuchen, sie abzuheben. Lass deine Zehen mit der Schwerkraft arbeiten und unglaublich schwer werden – so schwer, dass sie nicht vom Boden abheben wollen. Beginne, jeweils einen Zeh zu heben. Du kannst mit deinem rechten Fuß und dem großen Zeh anfangen und dann nacheinander die anderen Zehen auf der rechten Seite (vom größten bis zum kleinsten) anheben und ablegen. Diese Übung hilft dir, die Koordination zu verbessern und die Beweglichkeit deiner Gliedmaßen zu erhöhen. Wiederhole die Übung mit dem linken und rechten Fuß. Spürst du den Unterschied?

Auf den Zehen!

Wer von uns ist nicht als Kind auf den Zehen gelaufen? Lass uns zu den Kinderspielen zurückkehren und uns erlauben, die Fersen anzuheben und auf den Zehen zu stehen. Halte diese Position 10 bis 15 Sekunden und wiederhole die Bewegung mehrmals. Diese Übung ist bekannt und wird häufig von Läufern praktiziert, da sie die hintere Kette unseres Körpers beeinflusst und dehnt. Sie lehrt auch Stabilität und koordiniert Bewegung mit dem Atem.

Gegenstände heben

Die zweite Übung ist einfach, indem du einen Gegenstand in deiner Umgebung findest, den du mit deinem Fuß aufheben und wieder ablegen kannst. Nimm zum Beispiel einen Stift, eine zusammengewickelte Socke, ein Gummiband oder ein Stück zerknülltes Papier. Lege den Gegenstand vor einen Fuß und greife ihn mit deinen Zehen, um ihn auf den anderen Fuß zu bewegen. Mach dasselbe mit dem linken Fuß und bewege den Gegenstand auf die rechte Seite.

Legen Sie sich hin, ruhen Sie sich aus...

Nach diesen drei Übungen kommt die wohlverdiente Ruhe. Aber bevor es soweit ist... legen Sie sich hin, aber schließen Sie noch nicht die Augen. Legen Sie sich bewusst auf den Boden oder vielleicht sogar auf ein Bett und lassen Sie Ihre Füße frei auf den Boden sinken. Heben Sie ein Bein an und führen Sie die Flex- und Point-Bewegung aus (drücken Sie Ihre Ferse nach außen und machen Sie dann die Zehen zu einer Verlängerung des Körpers). Legen Sie den Fuß ab und wiederholen Sie das mit dem anderen Bein. Machen Sie 5 Wiederholungen auf jedem Fuß. Jetzt können Sie sich ausruhen – Sie haben es verdient! Gut gemacht, dass Sie es bis zu diesem Punkt geschafft haben. Denken Sie daran, dass der erste Schritt zur Gesundheit buchstäblich und im übertragenen Sinne genau bei den Füßen beginnt.

Vielleicht ist es an der Zeit, ungeeignetes Schuhwerk gegen Barfußschuhe zu tauschen?

Der Unterschied ist enorm! Jeder, der einmal minimalistische Schuhe und ihre magischen Eigenschaften ausprobiert hat, wird nie wieder moderne, starre und enge Schuhe tragen wollen. Füße, die in solchen Schuhen eingesperrt sind, werden mit der Zeit ihre Form annehmen. Genau hier entstehen die meisten Fußprobleme.