Separátory prstů – v čem jsou nápomocné?

Naše nohy jsou postaveny podobně jako naše ruce – skládají se z 26 kostí, spojených četnými vazy a obklopených svaly. Tato struktura je navržena pro různé pohyby. Představ si, že se snažíš každý den fungovat v tlustých boxerských rukavicích – uvařit si čaj, umýt si zuby, dát si oběd. Zdá se nám absurdní omezovat pohyby a imobilizovat ruce. Ale stejně tak nepřemýšlíme o našich nohou – uvězněných v těsných a tuhých botách, které způsobují chronickou bolest prstů na nohou.

Většina moderní obuvi vyráběné masově nezohledňuje fyziologický tvar nohou, a taková obuv narušuje správné uspořádání prstů. Když se podíváme na zdravou nohu z vrchu, můžeme vidět, že se na přední straně rozšiřuje, a ne zužuje (jak je tomu u většiny dostupných bot). Při nošení obuvi s užšími špičkami způsobujeme, že všechny prsty na nohou jsou stlačeny, což vede k deformaci. Mnoho problémů, se kterými pacienti přicházejí k podologovi nebo fyzioterapeutovi specializujícímu se na nohy, je spojeno s nošením nevhodné obuvi. Správné uspořádání palce a síla nohy ovlivňují vyšší klouby: kolena, kyčle a páteř. Pokud všechny prsty na nohou, zejména palec, nejsou správně uspořádány, narušuje to chůzi, správnou fázi převalování nohy, rovnováhu a může snižovat sportovní výkon.

Úzké špičky jsou nejzávažnějším problémem, který se objevuje u konvenční obuvi, ale druhým, neméně důležitým parametrem je flexibilita podrážky. V pevných botách s tlustou, polstrovanou podrážkou je nemožné zapojit přirozené mechanismy tlumení nárazů nohy, což vede k oslabení svalů nohy. To vede k narušení osy nastavení (např. plochá noha s vbočeným palcem), což ovlivňuje celé tělo. Dalším faktorem, který narušuje správné nastavení, je přítomnost podpatku, známého také jako zvýšený drop. I sportovní obuv má obvykle více materiálu pod patou a méně pod prsty. To způsobuje, že neustále více zatěžujeme přední část nohy, tělesná hmotnost se přesouvá dopředu a celé tělo se musí přizpůsobit (kolena jdou do přepnutí, zvětšuje se lumbární lordóza, ramena se posouvají dopředu, hlava se vychyluje). V této poloze se také oslabuje činnost hýžďového svalu, který je hlavním svalem zapojeným do pohybu. V důsledku toho dochází k různým bolestem v různých částech těla a deformovanému, přetíženému přednímu chodidlu, které v kombinaci s těsnou obuví vede k pokřiveným prstům, které se musí přizpůsobit stísněnému prostoru s přidaným zatížením.

Pokud tedy chceme pečovat o své tělo, umožnit mu ergonomickou práci a zbavit se chronických bolestí, stojí za to začít s dobrými botami. Magical shoes jsou navrženy tak, aby co nejvíce napodobovaly chůzi naboso. Mají především širokou anatomickou špičku, kde mohou všechny prsty svobodně pracovat a žádný není stlačený nebo deformovaný. Navíc měkká, plochá, flexibilní podrážka plně umožňuje zapojení svalů nohy a volnou práci prstů.

Jak si můžeme pomoci?

Co ale můžeme udělat, pokud už mnoho let nosíme konvenční obuv a nejsme spokojeni s uspořádáním našich prstů, které jsou zakřivené, ztuhlé nebo dokonce deformované? Pokud jsme došli do stavu, kdy se nám prsty přetahují, máme bolesti prstů nebo máme problémy s chůzí, je důležité co nejdříve se pokusit si pomoci. Kromě návštěvy specialisty (ortopeda, fyzioterapeuta, podologa) si můžeme pomoci domácími způsoby, které nám mohou pomoci obnovit správné uspořádání prstů.

Existuje několik zařízení, která slouží k narovnání prstů. Výrobci nabízejí různá řešení a je důležité si dávat pozor, jak působí na naše tělo a na jakém principu fungují. Populární řešení pro osoby s hallux valgus je používání jednotlivého separátoru mezi palcem a druhým prstem. Toto řešení však nese riziko deformace druhého prstu – je slabší než vychýlený palec, takže palec druhý prst stlačí a deformuje, místo aby se od něj odpuzoval. Na druhou stranu silikonové separátory prstů, které pokrývají všechny prsty, minimalizují riziko deformace „slabších“, menších prstů. Je důležité ověřit materiál použitý pro výrobu – separátory prstů se vyrábějí v různých tvarech a z různých materiálů. Nejlepší jsou ortézy vyrobené z měkkého silikonu nebo flexibilního gelu. Materiál musí umožnit přirozenou činnost nohy. Chceme, aby byly opraveny vbočené palce a zároveň aby nedocházelo k překrývání prstů. Silikonové separátory bychom měli nasazovat opatrně, držet je oběma rukama a postupně umístit prsty. Zpočátku to může být obtížné a dokonce bolestivé, proto je třeba tuto měkkou ortézu používat postupně, začít od několika minut denně. Po měsíci používání budou tkáně pružnější a v kombinaci s cvičením bude možné pozorovat změnu v uspořádání prstů.

Aby prstům nohou zajistili správné postavení, je také užitečné masírovat mezi kostní prostory nohy (mezi metatarzálními kostmi), masírovat oblasti mezi prsty a mobilizovat klouby prstů (jemně je pohybovat nahoru a dolů a do stran), aby se zvýšila jejich pohyblivost. Kromě toho může pomoci masírování chodidla korkovým míčkem @magical ball, což pomáhá protažení a uvolnění ohybačů nohy. Pomalu rolovat chodidlo, asi 2 cm za sekundu, 2-3 minuty na nohu. Postupně se zlepší postavení prstů a tkáně se uvolní a stanou se pružnějšími, což obnoví správný vzhled prstů. Efekt uvolnění lze dále udržovat prováděním posilovacích cvičení s použitím pásky na protahování prstů na nohou – @magical band.

Po několika týdnech používání bychom měli zaznamenat první účinky. Silikonové separátory prstů by měly být zpočátku nošeny naboso nebo v ponožkách. Někteří je také nosí v botách, ale je třeba být opatrný, protože v příliš těsných špičkách, kdy budou prsty stlačené, může dojít k deformacím. Kvalitní separátor je vyroben ze silikonu lékařské kvality, což je důležité pro trvanlivost výrobku a potenciální alergie v případě použití netestovaného silikonového gelu. Moderní separátory prstů mají antibakteriální a hypoalergenní vlastnosti. Lze je snadno umýt mýdlem ve teplé vodě a nechat uschnout.

Oprava pomocí ortézy není vše – je také důležité tuto výhodnou pozici prstů udržet nošením správné obuvi, zejména při fyzické aktivitě, jako je chůze. Doporučuje se nosit boty se širokými špičkami, které se stejně jako @magical shoes přizpůsobí tvaru nohy a nenutí prsty měnit svou formu. Díky tomuto postupu bude mít noha možnost svobodně pracovat a prsty se postupně vrátí do své přirozené polohy, což prospívá celému tělu.

Podívejte se na příslušenství

Separátory prstů a další užitečné tréninkové pomůcky.

Oddělovače prstů Magical Separators 🦶 Rovné prsty a šťastné nohy!

Separátory prstů – v čem jsou nápomocné?

Jak si můžeme pomoci?

Podívejte se na příslušenství

Silikonové rozpěrky na prsty - MAGICAL SEPARATORS

Korkový míček na masáž nohou - Magical Ball

PÁSKA NA PROTAHOVÁNÍ PRSTŮ NA NOHOU - Magical Band

Balanční kladina - MAGICAL BEAM SET