Separatory palców - w czym są pomocne?

Nasze stopy są zbudowane podobnie jak nasze dłonie – składają się z 26 kości, połączonych licznymi więzadłami i otoczonych mięśniami. Jest to struktura stworzona do różnorodnych ruchów. Teraz wyobraź sobie, że próbujesz funkcjonować na co dzień w grubych rękawicach bokserskich – zrobić sobie herbatę, umyć zęby, zjeść obiad. Absurdem wydaje nam się ograniczanie ruchów i unieruchomienie dłoni. Jednak nie myślimy tak samo o naszych stopach – uwięzionych w ciasnych i sztywnych butach, powodujących notoryczny ból palców stóp.

Większość współczesnych butów produkowanych masowo nie uwzględnia fizjologicznego kształtu stóp i obuwie takie zaburza prawidłowe ułożenie palców. Patrząc na zdrową stopę od góry można zobaczyć, że z przodu ona się rozszerza, a nie zwęża (jak w większości dostępnych butów). Zakładając obuwie ze zwężanymi noskami doprowadzamy do tego, że wszystkie pięć palców stóp ulega ściśnięciu, a w konsekwencji deformacji. Bardzo dużo problemów, z jakimi przychodzą pacjenci do podologa lub fizjoterapeuty zajmującego się stopami, jest związanych z noszeniem nieprawidłowego obuwia. Prawidłowe ułożenie palucha oraz siła stopy wpływają na wyżej położone stawy: kolana, biodra, kręgosłup. Jeśli wszystkie palce stopy, a zwłaszcza paluch, nie są ułożone prawidłowo, zaburza to chód i prawidłową fazę przetaczania stopy, równowagę oraz może obniżać wyniki sportowe.

Wąskie noski to najpoważniejszy zarzut, jaki pojawia się wobec konwencjonalnych butów, jednak drugi nie mniej istotny parametr to elastyczność podeszwy. W sztywnych butach z grubą, amortyzowaną podeszwą, niemożliwe jest angażowanie naturalnych mechanizmów amortyzacyjnych stopy, a co za tym idzie – osłabiają się mięśnie stopy. Prowadzi to do zaburzenia osi ustawienia (np. stopa płasko-koślawa), co rzutuje na całe ciało. Dodatkowym czynnikiem zaburzającym prawidłowe ustawienie jest obecność w standardowych butach obcasa, zwanego też zwiększonym dropem. Nawet buty sportowe mają zazwyczaj więcej materiału pod piętą, a mniej pod palcami. Sprawia to, że cały czas bardziej obciążamy przodostopie, ciężar ciała przesuwa się do przodu, a całe nasze ciało musi się do tego przystosować (kolana idą do przeprostu, powiększa się lordoza lędźwiowa, barki idą do przodu, głowa się wysuwa). W tej pozycji osłabia się również praca pośladka, który jest podstawowym mięśniem angażowanym podczas lokomocji. W efekcie uzyskujemy różne dolegliwości bólowe ulokowane w różnych miejsca w ciele, oraz zdeformowane, przeciążone przodostopie, co w połączeniu z ciasnymi z przodu butami prowadzi do powyginanych palców stóp, które muszą dopasować się do ciasnej przestrzeni z dodatkiem większego obciążenia.

Jeśli zatem chcemy zadbać o swoje ciało, umożliwić mu ergonomiczną pracę i uwolnić się od chronicznego bólu – warto zacząć od dobrych butów. Magical shoes z założenia są tak uszyte, żeby możliwie blisko imitować chodzenie na boso. Przede wszystkim mają szeroki, anatomiczny kształt noska, gdzie jednocześnie pięć palców może swobodnie pracować i żaden nie jest ściskany bądź deformowany. Dodatkowo, miękka, płaska, elastyczna podeszwa w pełni umożliwia angażowanie się mięśni stopy i swobodną pracę palców.

Jak można sobie pomóc?

Co jednak można zrobić, jeśli wiele lat chodzimy już w butach konwencjonalnych i nie jesteśmy zadowoleni z ułożenia palców stóp, które są koślawe, sztywne, czy wręcz zdeformowane? Jeśli doprowadziliśmy nasze stopy do stanu, w którym mamy już zachodzące na siebie palce, występuje ból palców, bądź mamy trudności z chodzeniem – warto jest jak najszybciej spróbować sobie pomóc. Oprócz wizyty u specjalisty (lekarz ortopeda, fizjoterapeuta, podolog) można wspomóc się domowymi sposobami, którymi można przywrócić prawidłowe ułożenie palców stóp.

Istnieją różne aparaty prostujące ułożenie palców. Producenci proponują różne rozwiązania i trzeba być uważnym w ich stosowaniu – przyglądać się, co robią z naszym ciałem i na jakiej zasadzie działają. Popularne wśród osób z paluchem koślawym jest stosowanie pojedynczego separatora między paluch a drugi palec. To rozwiązanie niesie ze sobą ryzyko deformacji palca drugiego – jest on słabszy niż koślawiący się paluch, więc duży palec ściska i deformuje drugi, zamiast się od niego odpychać. Natomiast zastosowane silikonowe separatory palców, które obejmują wszystkie palce, niwelują ryzyko deformacji „słabszych”, drobniejszych palców. Istotne jest, aby weryfikować materiał użyty do produkcji – separatory palców występują w różnych kształtach i zrobione są z różnych materiałów. Najlepiej sprawdzają się ortezy zrobione z miękkiego silikonu bądź elastycznego żelu. Materiał musi umożliwiać naturalną pracę stopy. Chcemy, aby skorygowane były koślawe paluchy i jednocześnie, żeby nie zaistniał efekt zachodzących palców na siebie. Zakładamy separatory silikonowe ostrożnie, trzymając go w dwóch rękach, tak aby umieścić palce stóp kolejno. Początkowo może być to trudne, a nawet bolesne, dlatego trzeba tę miękką ortezę stosować stopniowo, zaczynając od kilku minut dziennie. Po miesiącu użytkowania tkanki będą coraz bardziej elastyczne i, w połączeniu z ćwiczeniami, możliwe będzie zaobserwowanie zmiany w ustawieniu palców.

Aby nadać palcom stóp właściwe ułożenie, warto dodatkowo wspomóc się masażem przestrzeni międzykostnych stopy (między kośćmi śródstopia), masować okolicę między palcami, a także mobilizować stawy palców stóp (ruszając nimi delikatnie w górę i w dół oraz na boki), żeby uzyskać ich większą ruchomość. Dodatkowo, pomocne może być masowanie podeszwy stóp @piłką korkową magical ball, co pomoże uelastycznić i rozciągnąć zginacze stopy. Rolujemy podeszwę wolno, około 2 cm na sekundę, 2-3 minuty na stopę. Stopniowo ustawienie palców będzie się poprawiać, tkanki będą się rozluźniać i uelastyczniać, co przywraca palcom stóp ich prawidłowy wygląd. Efekt rozluźnienia dodatkowo warto utrwalać, stosując ćwiczenia wzmacniające z użyciem taśmy do rozciągania palców stóp - @magical band.

Po kilku tygodniach użytkowania powinniśmy zaobserwować pierwsze efekty. Silikonowe separatory palców najlepiej nosić na początku na boso lub w skarpetkach. Niektórzy zakładają je również do butów, aczkolwiek trzeba uważać, bo w za ciasnych z przodu noskach, gdy palce będą ściśnięte – może dojść do pojawienia się deformacji. Dobrej jakości separator wykonany jest z silikonu klasy medycznej – jest to istotne ze względu na wytrzymałość produktu oraz potencjalne uczulenia w przypadku, gdy używany jest nietestowany żel silikonowy. Nowoczesne separatory palców mają właściwości antybakteryjne i hipoalergiczne. Można je swobodnie umyć mydłem w ciepłej wodzie i pozostawić do wyschnięcia.

Korygowanie ortezą to nie wszystko – trzeba jeszcze to korzystne ułożenie palców utrwalić, stosując prawidłowe obuwie, najlepiej podczas aktywności fizycznej, np. spaceru. Warto nosić buty z szerokimi noskami, które tak jak @magical shoes dostosowują się do kształtu stopy, a nie zmuszają palce do zmieniania swojego kształtu. Dzięki takiemu postępowaniu stopa ma szansę swobodnie pracować, a palce stopniowo będą wracały do swojego naturalnego ułożenia, na czym może zyskać całe nasze ciało.