¿Para la salud? ¡De puntillas! Descubre ejercicios para tus pies

Pies. En nuestro ajetreado (¡oh, la ironía!) mundo, rara vez pensamos en cuántos kilómetros caminamos cada día. Nuestros pies nos llevan por la vida, nos permiten explorar espacios desconocidos y asumir nuevos desafíos. Pero, ¿sabemos cuidarlos de la manera correcta? Ya sea que seamos corredores o conquistemos cumbres montañosas, cuidemos de nuestros pies todos los días y regálales un momento con los ejercicios adecuados.

Son nuestros pies los que nos permiten mantener una postura corporal correcta. Elegir un calzado inadecuado, que cause presión, la falta de descanso y desestimar las lesiones pueden llevar a alteraciones en la biomecánica del movimiento humano. Así que olvidémonos por un momento de los ejercicios para tener un abdomen esbelto o brazos musculosos y empecemos por lo básico… literalmente. Aquí tienes cuatro ejercicios para los pies que les traerán alivio después de un largo día.

Preparación:

Encuentra 10 minutos libres y dedícalos al trabajo con tu cuerpo. Párate sobre una superficie que te resulte cómoda: puede ser una alfombrilla o simplemente un espacio libre en el suelo. Respira profundamente y valora que estés haciendo algo por ti mismo.

Teclas del piano

Párate cómodamente sobre la alfombrilla, mira tus dedos y asegúrate de que cada uno esté presionando firmemente contra el suelo. Si quieres asegurarte de que cada dedo esté en contacto directo con la alfombrilla, inclínate hacia adelante y usa los dedos de la mano para intentar levantarlos. Deja que tus dedos trabajen con la gravedad y se vuelvan tan pesados que no quieran levantarse del suelo. Comienza levantando cada dedo, uno por uno. Puedes empezar con el pie derecho y el dedo gordo, luego levanta y baja los otros dedos en su lado derecho (del más grande al más pequeño). Este ejercicio te ayudará a desarrollar la coordinación motora y aumentar la movilidad de tus extremidades. Repite el ejercicio en ambos pies. ¿Sientes la diferencia?

¡De puntillas!

¿Quién no caminó de niño sobre los dedos de los pies? Volvamos a los juegos de la infancia y permítete levantar los talones para ponerte de puntillas. Mantén esta posición de 10 a 15 segundos y repite el movimiento varias veces. Este ejercicio es conocido y a menudo lo practican los corredores, ya que afecta y estira la cadena posterior de nuestro cuerpo. También enseña estabilización y coordina el movimiento con la respiración.

Levantamiento de objetos

El segundo ejercicio es simplemente encontrar un objeto a tu alrededor que puedas levantar y devolver utilizando el pie. Toma, por ejemplo, un bolígrafo, un calcetín enrollado, una goma elástica o un trozo de papel arrugado. Coloca el objeto frente a un pie y, usando los dedos, muévelo al otro pie. Haz lo mismo con el pie izquierdo y mueve el objeto al lado derecho.

Acuéstate, descansa...

Después de estos tres ejercicios, es hora del tan esperado descanso. Pero antes de eso... acuéstese, pero no cierre los ojos aún. Acuéstate de manera consciente en el suelo o quizás en una cama, y deja que tus pies caigan libremente hacia el suelo. Levanta una de tus piernas y realiza el movimiento de flexión y extensión (empuja el talón hacia afuera y luego haz que los dedos se extiendan como una prolongación de tu cuerpo). Baja el pie y haz lo mismo con la otra pierna. Haz 5 repeticiones en cada pie. Ahora puedes descansar, ¡te lo has ganado! Excelente trabajo por llegar hasta este punto. Recuerda que el primer paso hacia la salud, tanto literal como figurativamente, comienza justo en tus pies.

¿Quizás valga la pena reemplazar el calzado inadecuado por zapatos barefoot?

¡La diferencia es enorme! Cualquiera que pruebe los zapatos minimalistas y sus propiedades mágicas, ni siquiera una vez, ya no querrá usar el calzado moderno, rígido y estrecho. Los pies confinados en este tipo de calzado, con el tiempo, adoptarán su forma. Precisamente aquí es donde surgen la mayoría de los problemas en los pies.