Jak začít s minimalistickou obuví?

Právě boty potřebují speciální přípravu?

To je pravděpodobně otázka, která vás napadla při čtení nadpisu tohoto článku. Řekněme to takto – pokud jste vždy jezdili s vozidlem s manuální převodovkou, přechod na automatickou převodovku bude vyžadovat minimálně několik desítek jízd, abyste si zvykli na odlišný systém ovládání. S nohama to není jiné. Pokud jste od dětství chodili v botách, které tlumí patu, mačkají prsty a nutí k pohybu od špičky ke špičce. Nebo ještě hůř – zvyknou vás na to, že můžete chodit od paty!

Jak vidíte, návrat ke kořenům nemusí být nutně snadný, proto jsme pro vás připravili několik bodů, na které si dát pozor, aby se vaše nohy vrátily k plné slávě a kondici. Jako vždy, pokud máte nějaké zranění, zdravotní problémy nebo degeneraci, doporučujeme navštívit odborníka.

Začněte pomalu, ať si nohy zvyknou.

Je přirozené, že když čtete o tom, jaké problémy minimalistická obuv řeší, chcete začít hned. Když už ostatní zažívají zázračné výsledky, proč je nemít hned? Do té doby se vyplatí brát to jako trénink a začít ,,s malou zátěží” a pak zvyšovat intenzitu. U nás nebude zátěž nic jiného než čas. Začněte nosit minimalistickou obuv na krátkou dobu během dne. Ať už to bude chození do obchodu nebo třeba procházka po domě v nových botách. Někteří lidé si na ně zvyknou rychle, jiní budou potřebovat pár dní navíc, aby si na ně zvykli. Nejdůležitější je poslouchat své tělo (zejména pokud máte nějakou artritidu nebo onemocnění nohou!).

Minimalistickou obuv vybírejte po řádném průzkumu

To, že je bota minimalistická, ještě neznamená, že bude vhodná. Uvědomte si, že s popularitou ideologie barefoot bude přibývat výrobců – včetně těch masových. Pokud jde o obuv, která má být zdravá, pro vaše chodidlo a nemá ho dále poškozovat, nevyplatí se šetřit.

Jaké by měly být vaše první minimalistické boty?

• Zcela ploché (s nulovým dropem) – umožní vám udržet správné držení těla.
• Prodyšné a velmi lehké – nebudete je na nohou cítit
• Neuvěřitelně flexibilní – vaše chodidlo může konečně přirozeně pracovat
• Široké ve špičce – bota vás nebude tlačit do prstů ani je mačkat
• Tenká podrážka odolná proti oděru – maximální smyslový vjem a extra akupresura
• Špičková kvalita materiálů – boty dlouho vydrží
• Plně funkční obuv – zbavte se hmotnosti nepohodlných, tvrdých bot

Všechny tyto vlastnosti samozřejmě najdete v minimalistické obuvi od společnosti Magical Shoes. Boty jsou ručně vyráběny právě proto, aby poskytovaly VŠECHNY tyto vlastnosti.

Dejte celému tělu čas, aby si zvyklo na

Nejen vaše noha potřebuje čas, aby si zvykla na zcela nový pocit. Postiženo je i celé tělo. Koneckonců chodidla tlumí celé tělo a špatně posazenou patu může pocítit i … v lebce.

Vaše páteř, kolena, kyčle, to vše si musí zvyknout na nové rozložení rovnováhy a jiné postavení chodidla. Proto, jak jsme psali v prvním bodě, je vhodné k tomu přistupovat jako k tréninku a zavádět bosou obuv postupně. Časem si všimnete i fyzických změn, např. širšího rozkročení prstů.

Věnujte pozornost změnám, zejména v oblasti zdraví

Podczas pierwszych przygód z obuwiem minimalistycznym, warto szczególnie zwrócić uwagę na zmiany, jakie zachodzą w twoim ciele. Sprawdź, w jaki sposób kładziesz stopy na podłożu w zwykłych butach, a w jaki sposób w butach minimalistycznych barefoot. Zwracaj uwagę na takie rzeczy jak balans, odczucia w stopie, palce, rozłożenie punktów podparcia w stopie.

Během prvních dobrodružství s minimalistickou obuví je obzvláště vhodné věnovat pozornost změnám, které se projevují ve vašem těle. Zkoumejte, jak pokládáte nohy na zem v běžné obuvi a jak v minimalistické obuvi naboso. Věnujte pozornost takovým věcem, jako je rovnováha, pocit na noze, prsty, rozložení opěrných bodů na chodidle.

Tento bod je obzvláště důležitý, pokud trpíte některým z těchto stavů:

• hallux valgus (vbočený palec)
• kladívkový palec
• nadměrná pronace a supinace chodidla,
• zánět šlach nebo svalů,
• chronické bolesti nohou.

Naslouchejte svému tělu!

Ćwicz stopy w międzyczasie

Věděli jste, že můžete cvičit i nohy? Na jednom chodidle najdete až 107 svalů, tak proč se jim nevěnovat jako každé jiné svalové partii?

Může to být pouhé omotání ručníku prsty u nohou nebo stání na špičkách.

Nezkoušejte přírodní běh bez přípravy

Přirozený běh je “vyšší úroveň” chůze naboso nebo v minimalistických botách. Je založen právě na tréninku běhu v barefoot botách. Tento typ běhu je pro tělo, zejména pro chodidla, ještě náročnější, proto jej nedoporučujeme zkoušet bez řádné přípravy. Měl by být zaváděn pomalu, postupně, se sledováním vašeho těla. Začátky mohou být obtížné a měli byste začít chůzí, pak velmi krátkými běhy, až nakonec přejdete zcela na bosé boty. Nejdůležitější je sledovat správný pohyb chodidla a běhat od poloviny chodidla, aby pata nebyla namáhána dopadem na zem a váha těla byla rovnoměrně rozložena.

Nápověda k oddělovačům prstů

Oddělovače prstů na nohou jsou jednoduché silikonové bloky, které vám umožní protáhnout, posílit a uvolnit prsty na nohou, např. po náročném dni v pracovní obuvi. Nošení těchto separátorů např. po dobu jedné hodiny denně má měřitelné přínosy, a to jak z hlediska zdravotního (prevence deformit nohou), tak z hlediska rehabilitace po operaci. Mohou také jednoduše sloužit jako úleva po delší chůzi!

Začněte více chodit naboso

Chůze naboso, jak to dělali naši předkové, má hmatatelné výhody, které nejen posilují nohu, ale také ji rychleji přivykají na bosou obuv. Mezi výhody, které byly prokázány výzkumem, patří:

1. Chůze naboso posiluje svaly chodidla.
2. Chůze naboso vás zpevňuje. Pokud si na podzim vyšlápnete na studený trávník nebo v zimě pro pokročilé na sníh, nebude to zrovna příjemný pocit, nicméně je výzkumem potvrzeno, že takový postup posiluje imunitu.
3. Chůze naboso zlepšuje prokrvení chodidel a poznávání různých povrchů bosýma nohama stimuluje nervový systém.
4. Chůze naboso pomáhá dětem rozvíjet silnější chodidlo, což se promítá do pozdějších let, stejně jako další části těla, jako je celá noha a dokonce i kyčle nebo držení těla.
5. Chůze naboso je přirozenou masáží chodidel. Stimulace chodidel různými vnějšími faktory může být jednoduše ….. příjemné.

Pokud byste si chtěli rozšířit své znalosti o minimalistické obuvi, zveme vás na blog Magical Shoes, kde najdete mnohem více vzdělávacích materiálů.