Pro zdraví? Na špičky! Objevte cvičení pro své nohy

Nohy. V našem uspěchaném (ach, ta ironie) světě si jen zřídka uvědomujeme, kolik kilometrů každý den nachodíme. Naše nohy nás nesou životem, umožňují nám objevovat neznámé prostory a přijímat nové výzvy. Ale víme, jak se o ně správně postarat? Ať už jsme běžci nebo zdoláváme horské vrcholy – pečujme o své nohy každý den a dopřejme jim chvilku odpočinku při správných cvičeních.

To právě naše nohy nám pomáhají udržet správné držení těla. Volba nevhodné obuvi, která způsobuje tlak, nedostatek odpočinku a přehlížení zranění může vést k poruchám v biomechanice lidského pohybu. Zapomeňme tedy na chvíli na cvičení na štíhlý břich nebo svalnaté paže a začněme od základů… doslova. Zde jsou čtyři cvičení na nohy, která jim přinesou úlevu po náročném dni.

Příprava:

Najdi si 10 volných minut a věnuj je práci se svým tělem. Postav se na pohodlný povrch – může to být podložka nebo jednoduše volný kousek podlahy. Dýchej zhluboka a oceňuj, že děláš něco pro sebe.

Klávesy klavíru

Postav se pohodlně na podložku, podívej se na své prsty a ujisti se, že každý z nich pevně přiléhá k podložce. Pokud chceš mít jistotu, že každý prst je přímo spojen s podložkou, předkloň se a použij prsty ruky, abys je zkusil zvednout. Nech své prsty spolupracovat se gravitací a staň se tak těžkým, že se nechtějí odlepit od podlahy. Začni zvedat každý prst, jeden po druhém. Můžeš začít třeba pravou nohou a největším palcem, poté zvedni a polož ostatní prsty na pravé straně (od největšího po nejmenší). Toto cvičení ti pomůže rozvíjet motorickou koordinaci a zvyšovat pohyblivost končetin. Opakuj cvičení na levé i pravé noze. Cítíš rozdíl?

Na špičky!

Kdo z nás nechodil jako malé dítě po špičkách? Vraťme se k dětským hrám a dovolme si zvednout paty a postavit se na špičky. Vydržme v této pozici 10 až 15 sekund a pohyb několikrát zopakujme. Toto cvičení je známé a často praktikované běžci, protože ovlivňuje a protahuje zadní řetězec našeho těla. Učí také stabilizaci a koordinuje pohyb s dechem.

Zvedání předmětů

Druhé cvičení spočívá jednoduše v tom, že si najdete nějaký předmět kolem sebe, který můžete zvednout a položit zpět pomocí nohy. Vezměte například pero, srolovanou ponožku, gumičku nebo kousek zmuchlaného papíru. Položte předmět před jednu nohu a uchopte ho prsty, pak ho přesuňte na druhou nohu. Udělejte to samé levou nohou a přeneste předmět na pravou stranu.

Lehněte si, odpočívejte...

Po těchto třech cvičeních přichází čas na zasloužený odpočinek. Než však nastane... lehněte si, ale ještě nezavírejte oči. Lehněte si vědomě na podlahu, nebo možná na postel, a nechte své nohy volně spadnout na podložku. Zvedněte jednu nohu nahoru a proveďte pohyb flex a point (vytáhněte patu ven a pak udělejte prsty jako prodloužení těla). Položte nohu zpět a udělejte to samé s druhou nohou. Udělejte 5 opakování na každou nohu. Teď si můžete odpočinout – zasloužili jste si to! Skvélé, že jste to dotáhli až sem. Pamatujte, že první krok ke zdraví doslova a obrazně začíná právě u vašich nohou.

Možná stojí za to vyměnit nevhodnou obuv za barefoot boty?

Rozdíl je obrovský! Každý, kdo si alespoň jednou vyzkouší minimalistické boty a jejich magické vlastnosti, už nikdy nebude chtít nosit moderní, tvrdou a úzkou obuv. Nohy uzavřené v takových botách postupem času převezmou jejich tvar. Právě zde vznikají většina problémů s chodidly.