Dla zdrowia? Na paluszki! Poznaj ćwiczenia dla swoich stóp

Stopy. W zabieganym (o ironio) świecie bardzo rzadko myślimy o tym, ile kilometrów każdego dnia przebywamy na nogach. Nasze stopy niosą nas przez życie, pozwalają na eksplorowanie nieodkrytych przestrzeni i podejmowanie nowych wyzwań. Czy potrafimy jednak zadbać o nie w odpowiedni sposób? Bez względu na to czy jesteśmy biegaczami czy zdobywamy górskie szczyty – dbajmy o swoje stopy każdego dnia i podarujmy im chwilę podczas wykonywania odpowiednich ćwiczeń.

To właśnie nasze stopy sprawiają, że jesteśmy w stanie utrzymać prawidłową postawę ciała. Dobranie nieodpowiednich butów, które powodują ucisk, brak odpoczynku i bagatelizowanie kontuzji mogą doprowadzić do zaburzeń w biomechanice ruchu człowieka. Zapomnijmy więc na chwilę o ćwiczeniach na smukły brzuch czy umięśnione barwi i zacznijmy od podstaw… dosłownie. Poznajcie cztery ćwiczenia na stopy, które przyniosą im ukojenie po ciężkim dniu.

Przygotowanie:

Znajdź wolne 10 minut i poświęć go na pracę ze swoim ciałem. Stań na wygodnym dla siebie podłożu – może to być mata bądź po prostu wygospodarowany kawałek podłogi. Oddychaj głęboko i doceń to, że robisz coś dla siebie.

Klawisze pianina

Stojąc wygodnie na macie spójrz na swoje palce i spraw, by każdy z nich przylgnął do podłoża. Jeśli chcesz się upewnić czy każdy z nich jest w bezpośrednim połączeniu z matą, to pochyl się i użyj palców u dłoni, by spróbować je oderwać. Niech Twoje palce u stóp współgrają z grawitacją i będą niezwykle ciężkie – takie, że nie chcą oderwać się od podłoża. Zacznij kolejno podnosić po jednym palcu. Możesz zacząć np. od prawej stopy i największego palucha, by kolejno unosić i odkładać palce po jego prawej stronie (od największego do najmniejszego). To ćwiczenie pozwoli Ci na wypracowanie koordynacji ruchowej i zwiększenie mobilności swoich kończyn. Powtórz ćwiczenie na lewą i prawą stopę. Czy czujesz różnicę?

Na paluszki!

Kto z nas nie chodził jako maluch na palcach? Powróćmy do zabaw z dzieciństwa i pozwólmy sobie oderwać pięty, by stanąć na palcach. Wspinając się na nie wytrzymajmy w tej pozycji od 10 do 15 sekund i powtórzmy ruch kilkukrotnie. Ćwiczenie to jest znane i często praktykowane przez biegaczy, ponieważ wpływa i rozciąga tylną taśmę naszego ciała. Uczy również stabilizacji, koordynuje ruch z oddechem.

Unoszenie przedmiotów

Drugie ćwiczenie to nic innego, jak po prostu znalezienie dookoła siebie przedmiotu, który można podnosić i odkładać za pomocą stopy. Weź np. długopis, zwiniętą skarpetkę, gumkę recepturkę czy kawałek zwiniętego papieru. Połóż przedmiot przed jedną ze stóp i chwytając go palcami przenieś go nad drugą stopę. Zrób to samo lewą stopą i przenieś przedmiot na prawą stronę.

Połóż się, odpocznij…

Po tych trzech ćwiczeniach przyszedł czas na upragniony odpoczynek. Nim jednak to nastąpi to… połóż się, ale nie zamykaj jeszcze powiek. Połóż się świadomie na podłodze, a może nawet łóżku i pozwól, by Twoje stopy swobodnie opadły na podłoże. Unieś jedną z nóg do góry i wykonaj ruch flex i point (wypchnij pięte, a następnie spraw, by palce były przedłużeniem ciała). Odłóż stopę i zrób to samo na drugą nogę. Wykonaj po 5 powtórzeń na każdą ze stóp. Możesz odpocząć, zasłużyłeś! Świetnie, że dotrwałeś aż do tego momentu. Pamiętaj, że pierwszy krok do zdrowia dosłownie i w przenośni zaczyna się właśnie od stóp.

A może warto zamienić nieodpowiednie obuwie na buty barefoot?

Różnica jest niebotyczna! Każdy kto chodź raz przetestuje buty minimalistyczne i ich Magiczne właściwości nie będzie więej chciał mieć na stopach nowoczesnego, twardego i wąskiego obuwia. Stopy zamknięte w tego typu butach z biegiem czasu bedą przybierały ich kształt. Stąd własnie pojawiaj się najwięcej schorzeń stóp.