Cómo elegir el calzado para el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza se está volviendo cada vez más popular, y el número de gimnasios está creciendo a un ritmo vertiginoso. ¡No es de extrañar! En la era del estilo de vida sedentario, las personas necesitan movimiento saludable, no solo para esculpir su figura, sino también para evitar el dolor. Los músculos, tendones y la columna vertebral tensos, tarde o temprano, se harán notar. Somos cada vez más conscientes de esto y estamos tomando nuevos pasos para prevenirlo. Una opción es el entrenamiento de fuerza regular.

Sin embargo, antes de ir al gimnasio, nos enfrentamos a una serie de decisiones. ¿Dónde vamos a entrenar, qué ejercicios vamos a hacer y bajo qué supervisión? Igualmente importante es la elección de nuestro calzado para entrenar. Una mala elección puede resultar en lesiones articulares, dolor en las rodillas o caderas.

¿ Qué zapatos para el gimnasio?

Los zapatos para el gimnasio deben cumplir con varios criterios muy importantes. Antes de describir cada uno de ellos, vale la pena señalar que es un error basar nuestra elección en los zapatos que usan los demás para entrenar. Solo basta con entrar a cualquier gimnasio para darse cuenta rápidamente de la falta de consenso entre los que entrenan. Algunos entrenan con zapatillas comunes, otros usan zapatos de correr con amortiguación, y otros entrenan con sandalias o incluso descalzos. Por lo tanto, no nos fijemos en qué zapatos usan las personas que entrenan con nosotros, ni en qué zapatos usa la llamada ‘mayoría’ en el gimnasio. Lo más importante es nuestra seguridad y salud. Confiemos en la opinión de los expertos.

Los podólogos y entrenadores coinciden: dependiendo del tipo de ejercicio realizado y de cuánto se involucren los pies, debemos usar zapatos de entrenamiento que apoyen la estabilización del pie y lo protejan de lesiones.

¿ Qué zapatos para levantamiento de pesas?

Aunque los zapatos tradicionales para correr con amortiguación son buenos para el entrenamiento de resistencia, en la caminadora o durante ejercicios de cardio, no se recomiendan para ejercicios de piernas de pie (como el press militar, levantamiento de peso muerto, sentadillas). No brindan el apoyo adecuado para los metatarsianos y los talones, lo que puede llevar al colapso de las rodillas o lesiones articulares. Los zapatos para correr causan una posición incorrecta del pie al levantar pesas, lo que a su vez pone una gran presión sobre las rodillas y la columna vertebral.

Además, gran parte de la fuerza que ejercemos para levantar la barra se pierde debido a la amortiguación, lo que lleva a una considerable pérdida de energía.

Aquí es donde entran los zapatos especializados para entrenamiento de fuerza, llamados lifters. Son zapatos con suelas rígidas, con el talón ligeramente elevado por encima de los dedos, lo que ayuda a las personas que tienen dificultades para realizar sentadillas y deadlifts.

Sin embargo, si no tenemos ningún problema en los pies y solo queremos levantar pesas de manera segura, la mejor opción es hacerlo descalzo o con zapatos minimalistas.

Esta también es una opción práctica. Los zapatos para levantamiento de pesas no son adecuados para correr, y sería peligroso levantar pesas con zapatos para correr. Los zapatos minimalistas, como el modelo Explorer, son perfectos para todas estas actividades.

Zapatos minimalistas para entrenamiento de fuerza

Los zapatos minimalistas proporcionan un mejor contacto con el suelo, lo que apoya el equilibrio corporal adecuado y ayuda a los pies a mantener la posición correcta. Al entrenar con este tipo de calzado, los pies y las piernas inferiores realizan más esfuerzo, lo que da como resultado mejores resultados en el entrenamiento. Los zapatos tipo barefoot también tienen la ventaja de ser increíblemente transpirables y flexibles. Permiten que el pie se mueva de forma natural. Tienen bastante espacio en la parte delantera, permitiendo que los dedos se expandan libremente sobre el suelo mientras se realizan ejercicios de fuerza. Su suela completamente plana (conocida como cero drop) asegura que toda la fuerza se transfiera directamente al suelo (sin la pérdida de energía que ocurre cuando se entrena con zapatos para correr).

Se recomienda el uso de zapatos minimalistas para todos los asistentes al gimnasio, pero especialmente para aquellos que centran sus esfuerzos en levantar pesas. Una alternativa podría ser entrenar descalzo (o con calcetines deportivos protectores).

Fuentes:

https://www.howtobeast.com/best-shoes-for-lifting/

https://www.bodybuilding.com/fun/feats-of-feet-minimalist-shoes-and-strength-training.html