Shinrin-yoku – el poder curativo de los baños de bosque

Hoy les presentaremos la técnica curativa de obtener energía de la naturaleza, llamada shinrin yoku; en japonés, este término significa baños forestales. Lee a continuación cómo practicar shinrin yoku y los beneficios que aportan los baños en el bosque.

¿Qué es shinrin yoku?

Shinrin yoku es el arte de estar en el bosque, basado en la intención de sumergirse en él con todos los sentidos. Al mismo tiempo, un aspecto importante es prestar atención a lo que surge en los pensamientos y el cuerpo. Esta práctica es similar a la atención plena o meditación, pero su punto de referencia es el bosque y lo que sucede en él en ese momento.

En el arte del shinrin yoku, es importante centrarse en las experiencias sensoriales. Las más importantes incluyen: escuchar el susurro de los árboles, el canto de los pájaros, observar los rayos de sol filtrándose a través de las ramas, inhalar el aroma del bosque, tocar la corteza o el musgo, e incluso saborear el trébol o las moras encontradas en el camino. Si puedes, quítate los zapatos para sentir la riqueza del suelo del bosque bajo tus pies. Alternativamente, puedes caminar con zapatos minimalistas, que tienen una suela tan delgada que te permiten sentir cada rama, piedra, piña y cada hermosa imperfección del terreno forestal.

Beneficios de los baños forestales

El bosque es el entorno natural del ser humano, y el color verde se asocia instintivamente con la seguridad. Por eso, al entrar al bosque, las personas experimentan relajación (el ritmo cardíaco disminuye, la presión arterial baja y los niveles de cortisol y adrenalina caen). Esta reducción del estrés contribuye a mejorar el bienestar de las personas que padecen trastornos emocionales o experimentan un estado de ánimo bajo (como depresión, ira, ansiedad, etc.).

El verde del bosque calma, y las plantas liberan sustancias que refuerzan el sistema inmunológico del cuerpo. También se ha demostrado que el shinrin yoku tiene un efecto positivo en la memoria y la concentración.

¿Cómo practicar shinrin yoku?
Aquí tienes una lista corta de consejos que te ayudarán en la práctica del shinrin yoku:

Trata de no pensar en los problemas y enfócate en el momento presente,
Camina despacio, observando atentamente lo que te rodea (no uses el teléfono móvil ni otros dispositivos),
Lo mejor es caminar en soledad, sin hablar; si tienes compañía, habla en susurros, pero solo sobre lo que estás experimentando durante el baño forestal,
Respira conscientemente y profundamente; inhala por la nariz (de esta manera, tu cuerpo absorbe las sustancias volátiles de los árboles),
No tengas prisa, camina despacio y pon atención a las sensaciones bajo tus pies,
Observa todo lo que surge en tu cuerpo y en tus pensamientos; si notas algo inquietante, respira profundamente y vuelve tu atención a tus sentidos.

En Japón, el shinrin yoku está reconocido como una práctica médica, y los médicos recomiendan los baños forestales a sus pacientes. En los bosques se han establecido zonas y rutas especiales para el shinrin yoku. Tal vez pronto, en el Occidente, las personas reconocerán el increíble poder de la naturaleza para tratar enfermedades y aprenderán a utilizarlo.