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Zapatos barefoot – ¿cómo empezar?
Elegir calzado puede ser una tarea difícil, especialmente si vamos a una tienda de zapatos "normales" y tratamos de encontrar algo cómodo que no nos apriete. El descubrimiento de que existe calzado adaptado a la forma del pie, que no lo deforma y permite que todos los músculos trabajen de manera natural, puede ser un momento decisivo.
Alrededor del 2009, después de que Christopher McDougall publicara su libro Born to Run, surgió un auge de los zapatos minimalistas. Los fabricantes comenzaron a competir entre sí, destacando los grandes beneficios que obtenemos al usar zapatos barefoot, que imitan caminar descalzo. Sin embargo, rápidamente se hizo evidente que los pies de los usuarios, mimados y apretados durante años en zapatos convencionales, no eran capaces de cumplir con los requisitos del caminar descalzo tan rápidamente. Comenzaron las lesiones, y con ellas las demandas contra las empresas que prometían salud y bienestar. Entonces, ¿qué pasa realmente?
El pie está diseñado para ser activo en superficies naturales. Sin embargo, si desde la infancia lo inmovilizamos en zapatos rígidos, sobre una suela dura y amortiguada, generalmente con un aumento del drop, nuestro cuerpo se adapta rápidamente a las condiciones requeridas. Un órgano no utilizado se deteriora, por lo que muchos músculos del pie se debilitan y atrofiarán cuando no se usen. Esto puede resultar en un pie disfuncional, lo que lleva a deformidades como el pie plano-valgo. La buena noticia es que este proceso es reversible: al igual que una mano inmovilizada durante varias semanas en un yeso requiere ejercicios y rehabilitación, los pies no utilizados, que han estado inmovilizados durante años en zapatos ajustados, con el cuidado adecuado pueden recuperar su función en unas pocas semanas y usar con libertad calzado natural que permita el libre movimiento del pie.
¿Cómo cambiar a los zapatos barefoot?
Si ya hemos descubierto estos maravillosos zapatos y estamos pensando en comprarlos (un artículo útil antes de la compra se puede encontrar aquí: https://test.magicalshoes24.com/buty-minimalistyczne-jak-wybrac-i-kupic/), debemos ser conscientes de las sorpresas que pueden esperarnos. El primer uso de los zapatos barefoot puede ser una experiencia casi surrealista: de repente, nuestro cerebro recibe miles de informaciones, comenzamos a sentir las juntas del suelo, las irregularidades de la acera, las piedras, los azulejos sobresalientes o la arena que se mueve debajo de nuestros pies. Los primeros pasos en la calle suelen terminar con la sensación de haber caído repentinamente de una acera que no habíamos notado, todo por el drop cero. Los zapatos convencionales nos han acostumbrado a usar tacones.
Caminar con una capa gruesa de amortiguación bajo el talón no solo cambia la distribución de la tensión en el pie, sino que también afecta a toda la postura. Rápidamente nos damos cuenta de que dar pasos largos y golpear fuerte el talón es doloroso cuando no hay una capa gruesa de esponja o una almohadilla de aire debajo de él. Instintivamente comenzamos a dar pasos más cortos pero más frecuentes, lo que aumenta nuestra cadencia. Durante el primer uso, es posible sentir dolor en la parte posterior de la pantorrilla, ya que el tendón de Aquiles puede estar estirado en exceso y no había estado trabajando a su máxima capacidad hasta ahora. Si sentimos dolor en esta área, es aún más importante dosificar el uso de los zapatos barefoot, comenzando con caminatas cortas y terminando cuando aparezca la incomodidad. El estiramiento de la pantorrilla también será útil, especialmente durante las primeras caminatas, ya que aliviará los tendones de Aquiles sobrecargados.
El tiempo óptimo para cambiar a los zapatos barefoot es muy individual, pero es mejor prepararse para que sea un proceso de semanas o incluso meses en lugar de días. Todo depende de nuestros hábitos, la condición de nuestros pies, nuestra formación física y nuestra salud general.
Si nuestros músculos del pie no están en las mejores condiciones, es útil apoyar el proceso con ejercicios. Los ejercicios más básicos se pueden encontrar aquí: https://test.magicalshoes24.com/dla-zdrowia-na-paluszki-poznaj-cwiczenia-dla-swoich-stop/, y una versión más avanzada está disponible en el eBook: https://test.magicalshoes24.com/produkt/move-magical/move-magical-dorosli/ebook-trening-stopy/. Pero los beneficios del tiempo y esfuerzo invertidos son enormes: reducción del riesgo de dolor o lesión en las rodillas, caderas, columna vertebral, mejora de la técnica de caminata y carrera, y sobre todo, reducción de las molestias en los pies.
¿Cómo pueden los zapatos barefoot de Magical Shoes beneficiar a los corredores?
Si alguien es un corredor experimentado y recorre muchos kilómetros con zapatillas deportivas para correr, con una gran amortiguación y un alto drop, debe abordar el tema de la carrera natural como un principiante. Incluso si corre maratones cada semana, al comenzar a entrenar con zapatos naturales, debe volver a aprender a correr. Esto se debe a una mecánica corporal completamente diferente y un trabajo muscular más eficiente. Recuerde la última vez que corrió descalzo por césped o arena. Intuitivamente, aterrizamos en el mediopié o los dedos de los pies; correr con el talón simplemente duele.
Lo mismo ocurre al correr con zapatos de correr minimalistas: la falta de amortiguación en el talón obliga a un uso ergonómico de nuestro cuerpo, en lugar de depender de la tecnología (más sobre la carrera natural AQUÍ: https://test.magicalshoes24.com/bieganie-naturalne-wszystko-co-musisz-wiedziec/). El pie es una estructura genial diseñada para amortiguar los impactos: aterrizar en el mediopié o en la parte delantera del pie permite que los numerosos músculos ubicados allí ajusten la estructura del pie a las demandas del terreno (más sobre los mecanismos de amortiguación se puede leer AQUÍ: https://test.magicalshoes24.com/mechanizmy-amortyzacyjne-stopy-czyli-co-zyskujemy-chodzac-w-butach-barefoot/). El talón es un hueso que está preparado para las cargas que ocurren al caminar; la presencia del cojín graso es suficiente para amortiguar las fuerzas que se producen. Sin embargo, en la carrera, donde hay una fase de vuelo y un impacto, la fuerza al aterrizar es más del doble de la que ocurre al caminar. Las zapatillas de correr modernas intentan amortiguar estos impactos mediante tecnología avanzada. En las zapatillas de muy buena calidad, esto puede funcionar parcialmente, pero debemos recordar reemplazarlas regularmente; la amortiguación desgastada provoca que las fuerzas de sobrecarga se transfieran a las rodillas, caderas y columna vertebral, lo que puede causar lesiones por sobrecarga.
Con los zapatos naturales, no hay tal problema: nuestro pie es responsable de amortiguar los impactos, y depende de nosotros cuán eficazmente realizará esta tarea.
¿Zapatos barefoot minimalistas para niños?
Si cuidamos el calzado adecuado desde el principio, que asegure el desarrollo natural de todos los músculos, tenemos la oportunidad de evitar que el pie se vuelva perezoso. Observemos que los niños, en su juego libre, no marchan en círculos: corren, saltan, trepan, se sientan, se agachan, gatean, se sientan sobre sus talones, se sientan con las piernas cruzadas o en la forma de la letra W. Todos estos movimientos modelan la movilidad del pie, y si se realizan de manera regular (un poco de cada tipo), aseguran un desarrollo óptimo. Si permitimos que los niños dejen que sus pies se muevan libremente, como ocurre con los zapatos minimalistas como Magical Shoes, hay una buena probabilidad de que sus pies no se debiliten y mantengan su funcionalidad y resistencia a lo largo de los años. Sin embargo, surge un dilema con el calzado deportivo especializado: a veces los niños entrenan o hacen ejercicio sobre superficies muy duras, o las características del deporte requieren zapatos específicos. En estos casos, pueden usar los zapatos requeridos para la disciplina en cuestión, pero para caminar todos los días, los zapatos minimalistas son una excelente opción. La capacidad de adaptarse a diversos entornos será una habilidad valiosa, y unos pies fuertes tendrán un impacto positivo en la forma física general.
Mira el calzado barefoot
Realmente seguro y pensado en su construcción, especialmente para la salud de tu pie.
