Slow jogging: el secreto de la longevidad del Lejano Oriente

El slow jogging ha conquistado los corazones de los entusiastas de la actividad física de todo el mundo. Esta técnica de carrera, originaria de Japón, ha sido reconocida como una forma efectiva de prevención de la salud. Ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida, mitiga los efectos de un estilo de vida sedentario y contribuye a mejorar el funcionamiento general del cuerpo. Durante el entrenamiento no sudamos, no nos cansamos y hasta podemos conversar o cantar canciones con facilidad. ¿Qué más se puede pedir?

Slow jogging – ¿qué es?

El slow jogging es un método de entrenamiento de carrera que consiste en correr lentamente (inicialmente incluso más despacio que un trote), dando pasos pequeños (cadencia: aproximadamente 180 pasos por minuto).

Durante el entrenamiento de slow jogging, los pies aterrizan sobre la parte media del pie, lo que permite aprovechar el mecanismo natural de amortiguación del arco del pie. Este aterrizaje seguro nos protege de lesiones y daños en las articulaciones de las rodillas, tobillos y caderas.

El slow jogging es, ante todo, un placer. Corremos a nuestro propio ritmo, sin forzar el cuerpo, sin tener agujetas, y las endorfinas hacen su trabajo. Con solo 30 minutos de entrenamiento al día (al menos 6 veces a la semana), se pueden experimentar efectos medibles. Por supuesto, incluso una dosis menor de slow jogging será beneficiosa para nuestra salud y bienestar.

¿Quién inventó el slow jogging?

El slow jogging (de "correr lentamente" en inglés) nació de años de investigación sobre la fisiología del ejercicio y el entrenamiento de resistencia. Fue realizado por el profesor japonés de ciencias médicas Hiroaki Tanaka en el Instituto de Fisiología del Deporte de la Universidad de Fukuoka. Buscaba una actividad física fácil y efectiva que pudiera ser practicada por casi cualquier persona y que tuviera un impacto positivo en la salud sin sobrecargar el cuerpo.

Inicialmente, los japoneses eran escépticos con respecto a la idea del slow jogging, pero cuando la Sociedad Americana de Medicina Deportiva lo reconoció como un método extremadamente eficaz para combatir las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, se hizo muy popular.

Niko niko – corre con una sonrisa

Uno de los principios principales del slow jogging es entrenar a tu propio ritmo, que el profesor Tanaka denomina "niko niko", que en japonés significa "con una sonrisa". La idea es que el entrenamiento sea tan ligero y relajado que podamos sonreír mientras corremos.

Con el tiempo, se han establecido intervalos de velocidad específicos para el slow jogging. Las personas con excelente condición física, que practican deportes regularmente, pueden alcanzar velocidades de hasta 12 km/h en el slow jogging. Los corredores intermedios encontrarán su ritmo "niko niko" en el rango de 7-8 km/h. Para aquellos que recién comienzan con la actividad física, una velocidad de 4-5 km/h será cómoda para trotar.

Beneficios del Slow Jogging – cómo afecta al cuerpo y la mente

El slow jogging es una de las actividades físicas más seguras para el cuerpo. Aquí están algunos de los beneficios que ofrece:

Fortalece la inmunidad natural del cuerpo,
Previene enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la diabetes, la obesidad, la hipertensión, la arteriosclerosis o enfermedades del corazón,
Mejora la condición física y mental (estimula la creación de nuevas células cerebrales),
Retrasa los efectos del envejecimiento y previene la demencia y la enfermedad de Alzheimer,
Ayuda a perder peso (quemamos 2 veces más calorías que al caminar).

También hay varias razones por las que el slow jogging se elige a menudo en lugar de los entrenamientos tradicionales de carrera:

No requiere preparación,
No es agotador,
Es simple y agradable,
Casi cualquiera puede practicarlo,
No causa agujetas,
Es libre de lesiones,
No requiere descansos para la recuperación.

¿Con qué zapatos hacer slow jogging?

Los zapatos para slow jogging deben ser, ante todo, planos (zero drop), transpirables y cómodos. No es necesario comprar zapatos de correr con amortiguación especial, ya que en el slow jogging, como ya se mencionó, se aterriza en la parte media del pie, por lo que se asemeja más al correr natural (minimalista) que a la técnica de carrera tradicional. Es importante que los zapatos para slow jogging tengan una suela delgada, ya que esto nos permitirá sentir mucho más fácilmente el punto de aterrizaje. También debemos comprobar su flexibilidad, ya que el calzado para slow jogging debe apoyar el movimiento natural del aparato esquelético y articular del pie. Los zapatos minimalistas, como el modelo Explorer, son ideales para este propósito.

Slow jogging – ¿cómo empezar? La característica más importante del slow jogging es su simplicidad. No se requieren habilidades especiales ni predisposiciones. El slow jogging es prácticamente para todos, independientemente de la edad o el estado de salud. Esto es lo que el profesor Tanaka recomienda a los principiantes:

“(...) en el slow jogging no necesitamos ninguna técnica especial. Abramos ligeramente la boca y confiemos en la naturaleza. Intentemos trotar de 30 a 60 minutos al día. Para aquellos a quienes les cuesta encontrar tiempo, les recomiendo comenzar con diez minutos, tres veces al día.”

Recuerda correr a tu propio ritmo, “niko niko”, lo que te permitirá hablar con facilidad y sonreír de manera natural.

Finalmente, te invitamos a ver un breve video con el creador del slow jogging.