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¿Por qué vale la pena pasarse a correr de forma natural?
¿Por qué vale la pena cambiar a correr de forma natural? Correr de forma natural es un regreso a los orígenes. Un regreso a correr descalzo, es decir, sin zapatos o en zapatos minimalistas sin amortiguación. Esta técnica está ganando un número creciente de seguidores. No es casualidad. Los entrenamientos de correr de forma natural traen muchos beneficios. En este artículo aprenderás por qué vale la pena correr de esta manera, cómo hacerlo y qué características deben tener los buenos zapatos para correr de forma natural.
¿Qué es correr de forma natural?
La técnica de correr de forma natural tiene como objetivo maximizar el uso de la biomecánica del pie y de todo el cuerpo. Esto es posible si dejas de usar zapatos tradicionales para correr con sistemas de amortiguación y empiezas a correr descalzo o en zapatos minimalistas. Cuando corres descalzo o con zapatos barefoot, activas el mecanismo natural de amortiguación y usas las 33 articulaciones en cada uno de tus pies. Comparado con otras técnicas de correr, correr de forma natural permite un trabajo mucho más eficiente del arco del pie, el tendón de Aquiles, los músculos de las pantorrillas, los glúteos y los muslos.
¿Qué es correr con el mediopié?
En el correr de forma natural, lo más importante es la óptima aterrizaje de los pies en el suelo. Como se corre descalzo o con zapatos minimalistas, aterrizar sobre el talón puede causar rápidamente lesiones. En la técnica de correr de forma natural, se aterriza sobre el mediopié, que bajo el peso del cuerpo se expande ligeramente. Luego, el pie se desplaza rápidamente y libremente hasta los dedos, lo que ayuda a impulsarse de manera eficiente desde el suelo. Cambiar a esta técnica requiere seguir algunos principios importantes que discutimos en la guía: ¿Cómo empezar a correr naturalmente de forma saludable?
¿Cómo entrenar correctamente el correr con el mediopié?
Si quieres comprobar si estás entrenando correctamente el correr de forma natural, presta atención a los siguientes aspectos:
- si aterrizas sobre el mediopié mientras corres,
- si tu postura está ligeramente inclinada hacia adelante (a través de un tobillo flexionado),
- si tus piernas y brazos están relajados,
- si el ángulo de tus codos no supera los 90 grados,
- si tu columna vertebral está recta,
- si miras hacia adelante,
- si tu zancada es ligera y flexible,
- si tu cadencia de pasos por minuto está alrededor de 160-180,
- si limitas los movimientos de tus brazos y caderas al mínimo.
¿Qué aporta correr de forma natural?
Correr de forma natural permite un movimiento corporal sin restricciones y una función libre de los pies. Esto ayuda a reducir la carga en las articulaciones durante la carrera. Al correr de forma tradicional, aterrizas sobre el talón y golpeas el suelo con gran fuerza. Cada impacto transfiere la carga a los tobillos, rodillas y caderas, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Al correr de forma natural, puedes mitigar este riesgo. Otros beneficios de la técnica de correr minimalista incluyen:
- fortalecimiento de la amortiguación natural,
- fortalecimiento de los ligamentos,
- fortalecimiento de los tendones, especialmente el tendón de Aquiles,
- fortalecimiento de los músculos de las piernas,
- mejor economía de carrera,
- mayor conciencia del movimiento.
Características clave de los zapatos para correr de forma natural
Al comprar zapatos para correr de forma natural, asegúrate de que sean zapatos barefoot. Se caracterizan principalmente por una suela plana, flexible y delgada, sin plantillas amortiguadoras. Otra característica es el llamado zero drop, es decir, cero inclinación entre el talón y los dedos. Gracias a este diseño, los zapatos para correr de forma natural protegen los pies sin modificar su movimiento. Al elegir zapatos barefoot, asegúrate de tener suficiente espacio para los dedos. De este modo, garantizarás un paso efectivo y dinámico, así como el nivel adecuado de confort.
Calzado barefoot
Ideal para correr de forma natural y más allá.
