Correr de forma natural – todo lo que necesitas saber

Correr ha acompañado al ser humano desde prácticamente los inicios de nuestra evolución. Antes corríamos para escapar de los depredadores, a menudo a través de terrenos muy hostiles. Hoy nos ponemos zapatos cómodos, ponemos música y corremos por superficies planas.

Antes de que te enojes con nosotros, maratonista o guerrero de Runmaggedon, tranquilízate, ¡exageramos un poco!

Sin embargo, lo que sigue siendo cierto es que hoy en día la aventura del correr comienza con la elección de... el calzado. Correr descalzo no es un estilo de correr muy popular, pero cada vez más personas están comenzando a practicar correr de forma natural, y el "regreso a las raíces" parece tener continuamente nuevos seguidores.

¿Qué es correr de forma natural? ¿En qué se debe tener cuidado? ¿Cuáles son las técnicas del correr natural?

Sobre eso leerás en nuestro artículo.

Qué es correr natural

En la mayoría de los zapatos para correr actuales, podemos encontrar características muy similares: amortiguación, suelas más gruesas, caída del talón a los dedos. Esto nos obliga a caminar desde el talón, porque en estos zapatos es realmente difícil correr de otra manera. El talón en sí mismo no tiene amortiguación, por lo que correr desde el talón sin los zapatos adecuados podría llevar rápidamente a lesiones y daños en las articulaciones. Los zapatos para correr estándar no reemplazan la amortiguación natural del pie, sino que la trasladan a otra parte.

Mientras tanto, el mejor amigo del movimiento natural del pie es... ¡correr desde el mediopié!

Correr natural es una técnica en la que no se necesita ninguna otra amortiguación, excepto la que proporciona el mediopié.

La estructura del mediopié, apoyada por los tendones, permite una distribución uniforme del peso. El tendón de Aquiles absorbe el impacto, los dedos trabajan y el pie mismo (a través de, por ejemplo, señales de dolor) nos informa de que nuestra técnica es incorrecta.

Cómo empezar a correr de forma natural?

Aprender a correr de forma natural no es tarea fácil. Desde pequeños nos enseñan a movernos con zapatos, y en las clases de educación física a menudo escuchamos "corre sobre los dedos", lo cual tampoco es una buena solución. Para comenzar a correr desde el mediopié, primero debemos acostumbrarnos nuevamente al movimiento natural del pie y fortalecer sus músculos.

¿Cómo fortalecer los músculos del pie?

Empieza a caminar desde la parte delantera del pie en terreno blando, como césped, para acostumbrar el pie a un movimiento más natural,
Fortalece los músculos del pie realizando ejercicios adecuados. El pie es una parte del cuerpo que a menudo se omite en el entrenamiento,
El primer trote natural debe ser corto y realizado preferentemente con calzado minimalista,
Aprende las técnicas de correr natural, como la técnica POSE,
Fortalece los músculos de las pantorrillas, los dedos, trata de abrir más los dedos o usa, por ejemplo, separadores para acostumbrarlos a una alineación más natural.

Si ya te sientes preparado, es hora de empezar a aprender a correr de forma natural. La técnica mencionada POSE, creada por el Dr. Romanov, es ideal para esto. Sus elementos incluyen:

Aterrizar en la parte delantera del pie y con la pierna doblada,
Relajar la parte inferior de la extremidad para absorber el impacto del pie al tocar el suelo,
Realizar un movimiento corto con la pierna en zancada,
Relajación, especialmente en los hombros,
Posición recta en las caderas y inclinación hacia adelante a través de la flexión del tobillo.

Lo más importante al principio es correr un máximo de 3-4 kilómetros dos veces por semana al principio. Acelerar debe hacerse aumentando el número de pasos, no su longitud.

Na co uważać podczas biegania naturalnego?

Jeśli chcesz zacząć biegać naturalnie, należy trzymać się kilku zasad.

jak wspomnieliśmy w poprzednim akapicie, bieganie naturalne wymaga innego ruchu stopy. Zmiana techniki biegu może być długotrwałym procesem.
nie bagatelizuj nauki biegania naturalnego, skup się na technice i odpowiednim ułożeniu stopy,
zacznij od małych kroków, nawet stopy urodzonych biegaczy mogą być zniekształcone przez nieodpowiednie obuwie i nauka zajmie dłużej,
nie próbuj biegać naturalnie w butach amortyzowanych, miła się to z celem,
w czasie biegu skupiaj się na odpowiednich ruchach, których nauczy cię technika POSE,
biegaj w butach naturalnych, poszukaj odpowiednich modeli butów, które mają zero drop (płaską podeszwę), są to buty pozbawione amortyzacji.

Jeśli tylko odpowiednio podejdziesz do całej nauki, to dzięki bieganiu minimalistycznemu zauważysz pozytywne zmiany w swoim organizmie.

Zapatos minimalistas y correr de manera natural

El tema de correr de manera natural se comienza mejor eligiendo buenos zapatos minimalistas. Suena como un anuncio, ¿verdad? Sin embargo, casi todos los portales te dirán directamente: los zapatos minimalistas proporcionan la protección necesaria para el pie al correr, y su construcción obliga al movimiento natural del pie.

¿Cómo?

protegen los pies sin afectar su movimiento natural,
tienen una suela completamente plana y muy flexible,
ofrecen mucho espacio para los dedos,
carecen de estabilización y amortiguación,
son muy ligeros.

Si quieres correr sin preocuparte de pisar una piedra o vidrio, los zapatos naturales harán que la transición al correr de manera natural sea fluida y sin dolor.