Pokud už víte, že pro většinu běžců a běžkyň je běhání v minimalistických botách (tzv. přirozených) způsobem, jak zdravě provozovat svůj oblíbený sport v souladu s tím, k čemu nás evoluce připravila, jste na správné cestě. Běhání v takových botách posiluje vaše nohy (zejména chodidla a lýtka), ulevuje – tak často bolavým! – kolenům a zvyšuje radost z běhu díky lepšímu kontaktu s povrchem. Samé výhody – stačí vyměnit boty za takové, které nebrání přirozenému běhání.
Pokud s tím souhlasíte, nyní je čas na další krok. Je čas najít a koupit si první boty, které vám pomohou běhat tak, abyste posílili své nohy a zvýšili radost z běhu. To však není vždy snadné, a to alespoň ze dvou důvodů. Zaprvé, na trhu není mnoho takových bot. Zadruhé, ne všechny boty, které mají v popisu slova jako přirozenost a minimalismus, takovými skutečně jsou.
První bod: Minimalistická obuv není populární ani masově dostupná na trhu. Ano, existují specializovaní výrobci, kteří nabízejí takové modely, stejně jako známí běžci a běžečtí blogeři, kteří podporují amatérské sportovce při hledání minimalistických tréninkových nebo závodních bot. Bohužel se ale jedná stále o okrajovou nabídku ve srovnání s tím, co masový trh poskytuje běžecké komunitě.
Současně mnoho členů běžecké komunity raději přeskočí méně atraktivní období, kdy je potřeba věnovat nějaký čas tomu, aby se člověk naučil správně a bezpečně běhat.
Ačkoliv je možné najít opravdu zdravou a minimalistickou obuv, mnoho běžců stále volí zkratky. Zaplatí více, koupí boty s velkou amortizací a díky tomu mohou dočasně maskovat své technické nedostatky. Bohužel se tato strategie nakonec nevyplácí – a to jak většími výdaji na obuv (protože amortizace se opotřebovává a boty je nutné častěji měnit), tak i narůstajícími problémy s koleny. Kolena totiž přebírají nárazy, protože běžec nevyužívá své tělo k tlumení dopadů.
Tento cyklus pokračuje až do prvního vážnějšího zranění. Avšak ani tehdy se minimalistické boty nestávají cílem nákupu. Místo toho si běžci vybírají ještě více amortizované a ještě méně přirozené verze standardní běžecké obuvi, která je navíc rok od roku dražší.
Proč k tomu dochází? A proč je minimalistická obuv tak málo dostupná? Myslím, že to lze říci napřímo: tato situace vyhovuje většině výrobců bot a části prodejců, kteří mohou přesvědčit kupující, že výměna bot každou půlsezónu je nezbytná, protože po několika stovkách kilometrů amortizace selže a kolena zůstanou bez ochrany.
Proto stojí za to zaměřit se přímo na výrobce minimalistické obuvi, a nikoliv nutně na to, co slyšíme v obchodech, které nabízejí široké spektrum modelů, včetně těch s cenou přes 1000 Kč a s nadměrnou amortizací. Co nás zajímá, je něco jiného – model běžecké boty, který splňuje základní požadavky minimalistické obuvi, konkrétně:
Ačkoliv splnění těchto požadavků není jednoduché, existují boty, které se posílají z polských Targanic, a které jsou minimalistické až „do bolesti“ (pokud člověk neumí správně běhat). Tyto boty se skvěle hodí jak na asfalt, tak i do terénu.
Co je to za model? Jedná se o Explorery od firmy Magical Shoes, výrobce, který si za motto své mise zvolil citát Leonarda da Vinciho:
„Lidská noha je stroj mistrovské konstrukce a umělecké dílo.“
… a který se již léta snaží zajistit, aby jeho boty této „mistrovské konstrukci“ pomáhaly, a ne škodily.
Dobře, ale to jsou stále jen slova a prohlášení. Je tedy čas na praktická cvičení. Jak můžeme ověřit, zda nám v obchodě doporučované boty, nebo ty, které jsou zmíněny v tomto textu, jsou skutečně minimalistické? Pomohou tři testy – snadné na provedení, ale o botách toho hodně vypovídají. Zde jsou:
Test pantofle určuje, zda bota nebude „drhnout“ patu a Achillovu šlachu. Aby takové riziko nehrozilo, musí být pata měkká a pod tlakem prstů poddajná.
Tento test projde jen málokterý model. Příčná flexibilita je v běžecké obuvi vzácná, což je škoda, protože pomáhá noze udržovat kontakt s povrchem. Test spočívá v tom, že botu zkroutíte jako „vrták“, jako byste ji chtěli vložit mezi žebra litinového radiátoru a pak ji zatočit.
Druhý klíčový test spočívá v ověření, zda bude mít noha volnost pohybu v podélné rovině (přední-zadní pohyb) a zda se bude moci pohodlně ohýbat v prstech. Test palačinky spočívá v tom, že botu srolujete do „palačinky“.
Pokud bota projde všemi třemi testy, je to super! Pokud projde prvními dvěma, mělo by to stačit. Pokud projde jen jedním ze tří testů nebo neprojde testem palačinky, pak stojí za to požádat o něco ještě minimalističtějšího (přirozenějšího).
Na výše publikovaných fotografiích jsem testoval vlajkový model od Magical Shoes.
Jak vidíte, všechny testy zvládl na jedničku. A o to přesně jde! A jaké boty testy neprojdou? Takové, jejichž výrobci si myslí, že lépe než příroda vědí, co lidské tělo potřebuje, a pomocí zpevnění chodidla nebo stabilizace fází přenášení váhy se snaží vynutit pohyb odpovídající jejich vizi – nikoliv tomu, co by naše chodidla při běhu přirozeně chtěla dělat.
Mimo testů nezapomeňte na nezbytné podmínky: místo pro prsty a žádný výškový rozdíl mezi patou a špičkou (nulový drop). A také na to, že je potřeba vyjmout z boty stélku (je třeba si uvědomit, že ve skutečně minimalistických botách – zde opět stojí za zmínku Explorery od Magical Shoes a jejich uživatelsky přívětivý vnitřní povrch – tento prvek často chybí) a stoupnout si na ni.
Vaše chodidlo by nemělo výrazně přesahovat okraje stélky. Pokud ano, může být bota příliš úzká a při běhu by mohla tlačit, což může urychlit její opotřebení a způsobit nepohodlí – včetně tvorby puchýřů mezi prsty. A to určitě nechcete.
Na závěr zbývá pouhá formalita, ale stojí za to na ni pamatovat. Obujte si boty a proběhněte se v nich po prodejně (nebo v okolí, pokud to prodávající dovolí). Při běhu byste se měli cítit... přirozeně, jako byste boty na nohou téměř neměli. Například zmiňovaný model Magical Shoes vás od země odděluje pouze 5 milimetrů pružné gumy s vynikající přilnavostí a velmi vysokou odolností proti opotřebení. Pokud během zkušebního běhu cítíte tuto zmíněnou „přirozenost“ běhu, našli jste přesně to, co jste hledali!
Mohlo by se zdát, že teď už zbývá jen běhat a užívat si svobody chodidel a kontaktu s přírodou a zemí. Bohužel realita je o něco složitější. Než se vydáte na dlouhé trasy, musíte se znovu naučit běhat tak, jak to příroda zamýšlela pro náš druh. Jak na to? To si můžete přečíst v jiných článcích.
Autor: Jakub Abramczuk
Běžec, ultramaratonec, běžecký novinář roku 2016, profesionální internetový machr ;)
Blog Kuby: https://100hrmax.pl/
V našem obchodě najdete obuv a doplňky ideální pro péči o vaše nohy.
PL
EN
DE
CS
ES
