PL
EN
DE
CS
ES
Shinrin-yoku – uzdravující síla lesní terapie
Dnes vám představíme léčivou techniku čerpání síly z přírody, nazývanou shinrin yoku – v japonštině tento termín znamená lesní koupel. Přečtěte si níže, jak praktikovat shinrin yoku a jaké výhody lesní koupel přináší.
Co je shinrin yoku?
Shinrin yoku to sztuka przebywania w lesie, oparta na intencji zanurzenia się w nim wszystkimi zmysłami. Jednocześnie ważnym aspektem jest zwracanie uwagi na to, co pojawia się w myślach i ciele. Ta praktyka przypomina mindfulness czy medytację, ale jej punktem odniesienia jest las i to, co się w nim dzieje w danej chwili.
W sztuce shinrin yoku ważne jest skupienie się na doznaniach zmysłowych. Najważniejsze z nich to: wsłuchiwanie się w szum drzew, śpiew ptaków, obserwowanie promieni słońca przebijających się przez gałęzie, wdychanie zapachu lasu, dotykanie kory czy mchu, a nawet smakowanie zajęczej koniczynki albo jeżyn znalezionych po drodze. Jeśli to możliwe, zdejmij buty, aby poczuć pod stopami bogactwo leśnego runa. Alternatywnie możesz spacerować w minimalistycznych butach, które mają tak cienką podeszwę, że pozwalają poczuć każdy konar, kamień, szyszkę i każdą piękną niedoskonałość leśnego terenu.
Výhody lesních koupelí
Les je přirozené prostředí pro člověka a zeleň instinktivně vyvolává pocit bezpečí. Když tedy vstupujeme do lesa, lidé zažívají uvolnění (srdeční tep se zpomaluje, krevní tlak klesá a hladiny kortizolu a adrenalinu klesají). Tato redukce stresu přispívá k zlepšení pohody u lidí, kteří trpí emocionálními poruchami nebo prožívají sníženou náladu (např. deprese, hněv, úzkost atd.).
Zelená barva lesa uklidňuje a rostliny uvolňují látky, které posilují imunitní systém těla. Také bylo prokázáno, že shinrin yoku má pozitivní vliv na paměť a koncentraci.
Jak praktikovat shinrin yoku?
Zde je krátký seznam tipů, které vám pomohou v praxi shinrin yoku:
- Snažte se nemyslet na problémy a soustřeďte se na přítomný okamžik,
- Choďte pomalu a pozorně se rozhlížejte kolem sebe (nepoužívejte smartphone ani jiná zařízení),
- Nejlepší je chodit v samotě, nechat mluvit jen o tom, co zažíváte během lesní koupele; pokud máte společnost, mluvte potichu, ale pouze o tom, co prožíváte,
- Dýchejte vědomě a hluboce; vdechujte vzduch nosem (tímto způsobem vaše tělo absorbuje těkavé éterické látky od stromů),
- Nezrychlujte, jděte pomalu a věnujte pozornost pocitům pod nohama,
- Všimněte si všeho, co se objeví v těle a myšlenkách; pokud zjistíte něco znepokojivého, udělejte několik hlubokých nádechů a vraťte svou pozornost zpět k smyslům.
V Japonsku je shinrin yoku považováno za lékařskou praxi a lékaři doporučují lesní koupele svým pacientům. V lesích byly vyznačeny speciální zóny a stezky pro shinrin yoku. Možná brzy na Západě lidé pochopí neuvěřitelnou sílu přírody v léčbě nemocí a naučí se ji využívat.
Podívejte se na novinky
V těchto botách je opravdu pohodlné praktikovat lesní koupel.
