Pronátor nebo supinátor? Jak se rozkládá váha na vašich chodidlech?

Pronace je také známá jako vnitřní rotace, která může postihnout buď nohy, nebo předloktí. V tomto článku vysvětlíme, co je pronace nohou, jak rozpoznat její typy a co dělat, když je pronace nedostatečná nebo nadměrná.

Pronace je rotace nohy v kotníku, která nastává při přenášení tělesné hmotnosti ze zadní části na přední část nohy. Je to zcela přirozený mechanismus, který poskytuje noze odpovídající tlumení a přizpůsobení se povrchu, po kterém chodíme.

Podle stupně pronace nohy se dělí do tří skupin:

Neutrální noha – klenba nohy je na správné výšce, noha správně tlumí,
Pronující noha – klenba nohy je snížena, hmotnost těla během pohybu spočívá na vnitřní části nohy (tzv. nadměrná pronace nebo vnitřní rotace),
Supinující noha – klenba nohy je zvýšená, hmotnost těla více tlačí na vnější okraj nohy (tzv. vnější rotace).

U nohou s neutrální pronací probíhá přirozené tlumení, jako když chodíme nebo běháme naboso, v minimalistických botách nebo jiné obuvi bez tlumení. Mechanika nohou je v tomto případě plynulá a bez námahy.

Proč je důležité vědět, zda jste pronátor nebo supinátor?

Pokud pronujete nebo supinujete, tělesná hmotnost se nerovnoměrně rozkládá na chodidlech, což může způsobovat bolesti kotníků a kolen a přispět k úrazům. Tyto úrazy jsou obzvláště nebezpečné pro supinátory, kteří mohou mít problémy se stabilizací nohou při chůzi nebo běhu.

Jak zjistit stupeň pronace nohy?

Pronaci nohy určuje fyzioterapeut, který pomocí speciálních zařízení (plantografu – otisk nohy tuší na papíře nebo podobaroskopu – počítačového testu) analyzuje postavení nohy při chůzi a stání. Výsledek testu ukáže stupeň pronace nohy a v případě potřeby umožní přizpůsobení vhodných ortopedických vložek.

V některých moderních sportovních obchodech lze využít běžecký pás vybavený kamerami, které kontrolují pohybové tendence nohy při běhu. Měli bychom však být opatrní u rad prodavačů, kteří nás mohou povzbuzovat k nákupu běžeckých bot s profilem pro pronátory, aby získali svou provizi.

Samozřejmě je dobré vědět před nákupem sportovní obuvi, zda takové speciální boty pro nás budou vhodné, ale nejprve bychom měli ověřit diagnózu prodavače testy a názorem specialisty. Pamatujme také, že pokud běháme přirozeně, nemusíme se starat o stupeň pronace. Minimalistické boty, používané při trénování barefoot runningu, jsou určeny pro pronující, supinující i neutrálně pronující nohy.

Existuje ještě další způsob, jak zjistit stupeň pronace, ale z tohoto bychom neměli dělat konečné závěry. Jedná se o samostatné provedení otisku nohy na papíře (pomalu natřenou nebo mokrou nohou otiskneme na list papíru). Pokud se otiskne celá plocha chodidla (otisk ploché nohy), může to naznačovat vnitřní rotaci. Pokud se otisknou pouze prsty, pata a tenká linie spojující je na vnější straně nohy, může se jednat o vnější rotaci (supinaci).

Pokud si nejsme jisti, pamatujme, že existují speciální poradny, kde se můžeme podrobit počítačovým testům. Díky takové návštěvě získáme informace o příčinách nadměrné nebo nedostatečné pronace a potřebnou pomoc při korekci vady.