PL
EN
DE
CS
ES
.jpg)
Proč stojí za to přejít na přirozený běh?
Proč přejít na přirozený běh? Přirozený běh je návrat ke kořenům. Návrat k běhání naboso, tedy bez obuvi nebo v minimalistických botách bez tlumení. Tato technika získává stále širší okruh nadšenců. A není to náhoda. Tréninky přirozeného běhu přinášejí mnoho výhod. Z tohoto článku se dozvíte, proč je dobré běhat tímto způsobem, jak to dělat a jaké vlastnosti by měly mít dobré boty pro přirozený běh.
Co je přirozený běh?
Technika přirozeného běhu má za cíl maximálně využít biomechaniku chodidla a celého těla. Toho dosáhneš, pokud opustíš tradiční běžeckou obuv vybavenou tlumicími systémy a začneš běhat naboso nebo v minimalistických botách. Když běháš naboso nebo v barefoot botách, aktivuješ přirozený mechanismus tlumení a zapojuješ všech 33 kloubů v každé své noze. V porovnání s jinými běžeckými technikami umožňuje přirozený běh mnohem efektivnější práci klenby chodidla, Achillovy šlachy, lýtkových svalů, hýždí a stehen.
Co znamená běhání na střední části chodidla?
Při přirozeném běhu je nejdůležitější optimální dosednutí nohou na zem. Jelikož se běhá naboso nebo v minimalistických botách, dosednutí na patu může rychle vést k zranění. U přirozeného běhu se tedy dosedá na střední část chodidla, která se pod vlivem váhy těla mírně roztahuje. Poté se noha rychle a volně převalí až k prstům, což pomáhá efektivně odrazit se od země. Přechod na tuto techniku vyžaduje dodržování několika důležitých zásad, které rozebíráme v průvodci: Jak začít zdravě běhat přirozeně?
Jak správně trénovat běhání na střední části chodidla?
Pokud chceš zjistit, zda správně trénuješ přirozený běh, zaměř se na následující aspekty:
- zda během běhu dosedáš na střední část chodidla,
- zda je tvoje postava mírně nakloněná dopředu (pomocí ohnutého kotníku),
- zda jsou tvoje nohy a ramena uvolněná,
- zda úhel ohnutí loktů nepřesahuje 90 stupňů,
- zda máš narovnaný páteř,
- zda se díváš před sebe,
- zda je tvůj krok lehký a pružný,
- zda máš kadenci kroků přibližně 160-180 kroků za minutu,
- zda omezuješ pohyby rukou a boků na minimum.
Co přináší přirozený běh?
Přirozený běh umožňuje neomezený pohyb těla a volnou funkci nohou. To pomáhá snížit zátěž kloubů během běhu. Při tradičním běhu dosedáš na patu a tvrdě udeříš do země. Každý dopad přenáší zátěž na kotníky, kolena a kyčle, což zvyšuje riziko zranění. Při přirozeném běhu můžeš toto riziko zmírnit. Dalšími výhodami minimalistické běžecké techniky jsou:
- posílení přirozené tlumící schopnosti,
- posílení vazů,
- posílení šlach, zejména Achillovy šlachy,
- posílení svalů nohou,
- lepší ekonomika běhu,
- větší pohybové povědomí.
Klíčové vlastnosti bot na přirozený běh
Při koupi bot na přirozený běh se ujisti, že se jedná o boty typu barefoot. Tyto boty se vyznačují především plochou, flexibilní a tenkou podrážkou, která nemá žádné vložky tlumící nárazy. Další vlastností je tzv. nulový drop, což znamená nulový úhel mezi patou a prsty. Díky této konstrukci boty na přirozený běh poskytují ochranu pro nohy, ale nijak nemění jejich pohyb. Při výběru barefoot bot se ujisti, že máš dostatek místa pro prsty. Tím zajistíš efektivní a dynamický krok a také správnou úroveň pohodlí.
Barefoot obuv
Ideální pro přirozený běh a nejen to.
