Přirozený běh – vše, co potřebujete vědět

Běhání provází člověka prakticky od počátků naší evoluce. Kdysi jsme utíkali před predátory, často skrz velmi nepřátelské terény. Dnes si obujeme pohodlné boty, pustíme si hudbu a běháme po rovné ploše.

Než se na nás naštveš, maratonec nebo bojovník z Runmaggedonu, uklidni se – trochu jsme to přehnali!

Nic to ale nemění na skutečnosti, že v dnešní době dobrodružství s během začíná výběrem... právě obuvi. Běhání bosky není příliš populární styl běhu, ale čím dál více lidí začíná cvičit přirozený běh a samotný „návrat ke kořenům“ se zdá mít stále nové příznivce.

Co je přirozený běh? Na co si dát pozor? Jaké jsou techniky přirozeného běhu?

O tom si přečteš v našem článku.

Co je přirozený běh

Ve většině dnešních běžeckých bot můžeme najít velmi podobné vlastnosti - tlumení, silnější podrážku, sklon linie pata-prsty. To nás nutí chodit od paty, protože v těchto botách je opravdu těžké běhat jinak. Sama pata nemá tlumení, takže běhání od paty bez správných bot by mohlo rychle vést k poranění a poškození kloubů. Standardní běžecké boty nenahrazují přirozené tlumení chodidla, ale přesouvají ho na jinou část.

Nejlepším přítelem přirozeného pohybu nohy je však... běhání s nártem!

Přirozený běh je technika, při které není potřeba žádné jiné tlumení, než to, které poskytuje nárt.

Struktura nártu, podporovaná šlachami, umožňuje rovnoměrné rozložení váhy. Achillova šlacha pohlcuje náraz, prsty pracují a noha sama (například prostřednictvím bolestivých signálů) nás informuje, že naše technika je špatná.

Jak začít s přirozeným během?

Naučit se přirozeně běhat není snadný úkol. Od dětství se nás učí chodit v botách a na tělesné výchově často slýcháme „běhej na špičkách“, což také není dobré řešení. Abychom začali běhat z nártu, musíme se nejprve znovu zvyknout na přirozený pohyb chodidla a posílit jeho svaly.

Jak posílit svaly chodidla?

Začni chodit od přední části chodidla po měkkém terénu, jako je tráva, abys chodidlo zvykl na přirozenější pohyb,
Posiluj svaly chodidla prováděním vhodných cviků. Chodidlo je často opomíjenou částí těla při tréninku,
První přirozené běhání by mělo být krátké a provedené ideálně v minimalistických botách,
Poznej přirozené běžecké techniky, jako je například technika POSE,
Posiluj svaly lýtek, prstů, snaž se širší postavení prstů nebo použij např. separátory, aby se prsty přizpůsobily přirozenějšímu uspořádání.

Pokud se už cítíš připraven, je čas začít se učit přirozený běh. K tomu je ideální zmíněná technika POSE vytvořená Dr. Romanovem. Její prvky zahrnují:

Přistání na přední části chodidla a ohnuté noze,
Uvolnění dolní části končetiny, aby mohla absorbovat nárazy vzniklé dopadem chodidla na zem,
Krátký pohyb v zakročovací noze,
Uvolnění, zejména v ramenou,
Rovná pozice v bocích a naklonění vpřed skrz ohnutí kotníku.

Nejdůležitější na začátku je běhat maximálně 3-4 kilometry dvakrát týdně. Zrychlování by mělo probíhat zvyšováním počtu kroků, nikoli jejich prodloužením.

Qué hay que tener en cuenta al correr naturalmente?

Si deseas empezar a correr de forma natural, debes seguir algunas reglas:

Como mencionamos en el párrafo anterior, correr de manera natural requiere un movimiento diferente del pie. Cambiar la técnica de correr puede ser un proceso largo.
No subestimes el aprendizaje del correr de manera natural, concéntrate en la técnica y en la colocación correcta del pie.
Empieza con pequeños pasos, incluso los pies de los corredores nacidos pueden estar distorsionados por el calzado inapropiado, y el aprendizaje puede llevar más tiempo.
No intentes correr de manera natural con zapatos amortiguados, eso va en contra del propósito.
Mientras corres, concéntrate en los movimientos adecuados que te enseñará la técnica POSE.
Corre con zapatos naturales, busca modelos de zapatos que tengan cero drop (suela plana) y estén libres de amortiguación.

Si sigues correctamente todo el proceso de aprendizaje, notarás cambios positivos en tu cuerpo gracias a correr de manera minimalista.

Minimalistické boty a přirozený běh

Téma přirozeného běhu je nejlepší začít výběrem dobrých minimalistických bot. Zní to jako reklama, že? Ale téměř každá stránka ti řekne přímo – minimalistické boty poskytují nezbytnou ochranu pro chodidlo při běhu a svou konstrukcí nutí přirozený pohyb chodidla.

Jak?