Nadměrná supinace hlezenního kloubu – jak tento problém překonat?

V jednom z našich dřívějších článků jsme se zabývali tím, co je pronace nohy a kdy se tento přirozený pohyb nohy může stát problémem.

Teď se zaměříme na opačný pohyb, tedy supinaci nohy. Odpovíme na otázky jako:

Jaké jsou typy supinace?
Kdy dochází k poruchám supinace nohou?
Je nadměrná supinace nohy nebezpečná?

Supinace a pronace – přirozený pohyb nohy

Supinace nohy je pohyb, při kterém se noha otáčí ven a zvedá se její vnitřní okraj. Při supinaci je zvednuto podélné klenutí nohy, což způsobuje, že se noha otáčí ven a snižuje se její kontakt s podložkou. Tento pohyb se často provádí při běhání nebo skákání, protože pomáhá stabilizovat nohu a snižuje riziko zranění. Bohužel nadměrné používání supinace nohy může zvýšit riziko zranění.

Pronace, jinak nazývaná vnitřní rotace, je termín, který se často používá v kontextu běhání, zejména pokud jde o pronaci nohy. Je však důležité si uvědomit, že pojem pronace se nevztahuje pouze na nohu, ale také na jiné části těla, jako je předloktí.

Pronace je zcela přirozený proces, který je vlastní našemu tělu. Problém nastává, když se supinace nohy stává nadměrně prohloubená.

Druhy supinace

V závislosti na kloubu, ve kterém k pohybu dochází, lze rozlišit několik typů supinace. Příklady zahrnují supinaci nohy (také nazývanou supinací paty), supinaci předloktí (tedy supinaci v loketním kloubu) a supinaci zápěstí (ačkoliv termín „supinace“ je zde použit v běžném smyslu, protože se ve skutečnosti v zápěstí nevyskytuje).

Termín „supinace“ se nejčastěji používá a diskutuje v kontextu nohou. Vztahuje se na způsob, jakým noha přichází do kontaktu s podložkou. Můžeme to popsat jako naklánění kotníku ven během přetáčení nohy od paty k prstům. Supinace a pronace nohy probíhají při přenášení tělesné hmotnosti z paty směrem k prstům. Na supinaci nohy mají vliv svaly jako zadní tibialis, přední tibialis, lýtkový sval, soleus, dlouhý ohýbač palce, dlouhý ohýbač prstů, plantární sval a dlouhý extenzor palce.

Fenomen pronace a supinace může také platit pro horní končetiny, zejména pro loket a předloktí. V této části těla znamená supinace otáčení ven, tedy změnu polohy kostí předloktí z zkroucené na paralelní. Pronation, naopak, je opačný pohyb, tedy otáčení dovnitř podél dlouhé osy ruky. Tyto pohyby jsou řízeny bočními svaly předloktí, jako je brachioradialis, radiální extenzory zápěstí a supinátor.

Mohou špatné boty být příčinou vzniku kuřích ok na nohou?

Popisovali jsme, že kuří oka na nohou vznikají v důsledku trvalého a dlouhodobého tlaku. A co může vyvíjet větší tlak na naše nohy než špatně zvolené obuv?

Bohužel všechny druhy elegantních, zimních nebo jiných „těžších“ bot mají tendenci být velmi tuhé. V takových případech je velmi snadné vytvořit tlak na různých místech nohy, což vede k vzniku kuřích ok. Pokud na to reagujeme včas, můžeme jim předejít, ale kuří oka mají to, že začínají bezbolestně, aby se rychle proměnila v vážnější problém. Zejména pokud jsme neustále vedeni filozofií „prostě to musíme vydržet“, „trochu tlačit musí“, „musíme vypadat dobře“ a podobně. Později přijde čas, kdy je třeba kuří oka chirurgicky odstranit, a už to není tak jednoduché.

Správně zvolené, flexibilní a především NEDRÁŽDÍCÍ boty jsou zárukou, že modřiny, kuří oka a dokonce i puchýře nebudou našim nohám dělat problémy.

Kdy dochází k nadměrné supinaci nohy?

Supinace v normálním rozsahu pohybu je přirozený proces a neznamená žádnou patologii. Problém nastává, když je supinace nadměrná, což znamená, že odchylka nohy výrazně přesahuje normu. Trvalé nastavení jednotlivých částí těla v supinaci může vést k poruchám pohybového aparátu. Například nadměrné odklonění nohy v supinaci může způsobit nadměrné zatížení kloubů, okolních tkání a šlach, stejně jako snížení pružnosti svalů.

Lidé s vysokým nártem nohy jsou náchylnější k supinaci, a tento pohyb je řízen svaly, jako je gastrocnemius, soleus, tibialis posterior, tibialis anterior, flexor hallucis longus, dlouhý ohýbač prstů, plantární sval a dlouhý extenzor hallucis. Nadměrná supinace může mít genetické základy nebo být důsledkem nošení příliš těsných a pevných bot.

V extrémních případech supinace, zejména u lidí, kteří hodně chodí, běhají amatérsky nebo profesionálně, se mohou objevit časté bolesti nohou, rychlé únavy, zranění kotníku, zánět Achillovy šlachy, zvýšené riziko podvrtnutí kotníku a možné napětí svalů a záněty plantární fascie. Nadměrná supinace se často pozná podle stavu bot, kdy je podrážka viditelně opotřebovaná na vnější hraně.

Léčba nadměrné supinace nohy

Správné cvičení a výběr vhodné obuvi nebo ortopedických vložek mohou pomoci při korekci nesprávného nastavení nohy. Před zakoupením bot je dobré se poradit s odborníkem, jako je podolog, ortoped nebo fyzioterapeut, aby provedl profesionální vyhodnocení stavu nohou. Pomocí moderních nástrojů může specialista přesně vyhodnotit biomechaniku chůze pacienta. Užitečné bude také přinést na konzultaci boty, které nosíte nejčastěji, zejména ty, které používáte při tréninku. Stav těchto bot může poskytnout informace o způsobu kladení kroků a možných problémech se supinací.

Po vyšetření a lékařské anamnéze může specialista doporučit soubor cvičení, které pomohou posílit správné svalové skupiny odpovědné za zlepšení mechaniky chůze. Navíc mohou být přizpůsobeny individuální ortopedické vložky. Pronující ortopedické vložky jsou doporučovány pacientům, kteří mají tendenci k varóznímu nastavení nohou. Díky těmto vložkám lze snížit tlak na konkrétní oblasti nohy, kde dochází k nadměrnému zatížení, zároveň zlepšují oporu v místech, kde pohyb nohy není dostatečný. Individuálně přizpůsobené ortopedické vložky pomáhají udržovat správné nastavení nohy při chůzi, čímž se snižuje riziko bolesti, zánětů a zvyšuje bezpečnost při fyzické aktivitě. Lidé s nadměrnou supinací nohy mohou také využívat měkké povrchy pro chůzi nebo běhání, například trávu nebo písek, aby snížili tlak na nohy.

Nadměrná supinace a výběr obuvi

V případě pronace, jak jsme popsali v předchozím článku, odborníci doporučují obuv s vložkami na vnitřní straně nohy. Jak to vypadá, když máte problémy s nadměrnou supinací? V takových případech se obvykle doporučuje neutrální obuv, tedy bez speciálních vložek.

Někteří odborníci se domnívají, že obuv s dobrou amortizací a svrchním materiálem je nejlepší pro supinující nohu. Je však třeba si dávat pozor, abyste se nenechali zmást přizpůsobením bot problému, místo abyste se soustředili na jeho řešení. Důležité je, aby byl kotník dobře zajištěn, aby se předešlo podvrtnutí kotníku.

Minimalistické boty – mohou pomoci v boji proti nadměrné pronaci a supinaci?

Správně zvolené minimalistické boty mohou být skvělým řešením pro osoby trpící nadměrnou supinací. Proč?

Zero-drop, což znamená, že není zvednutá pata, umožňuje přirozený pohyb nohy, díky čemuž je noha neustále posilována a "cvičí".
Jsou široké v oblasti prstů, což poskytuje lepší stabilitu (šířeji roztažené prsty). Výsledkem je, že noha je méně náchylná k podvrtnutí v obou směrech.
Napodobují chůzi naboso, což, jak bylo zmíněno dříve, je vynikající způsob, jak "přirozeně" léčit nadměrnou supinaci.

V našem obchodě najdete dámskou, pánskou a dětskou minimalistickou obuv, která ochrání vaše nohy, a zároveň jim poskytne úplnou svobodu.