Mohou děti trénovat běhání?

Pro dítě je běhání stejně důležitou a přirozenou součástí pohybu jako chůze. Již od prvních let života je malé dítě plné nevyčerpatelné dětské energie, miluje pohyb, potřebuje ho a co víc, začíná se samo věnovat fyzické aktivitě bez jakékoli pobídky. Je velmi důležité mu umožnit objevovat svět vlastních přání a možností. Měly by tedy děti trénovat běhání?

Kdy poslat dítě na tréninky běhání?

Abychom na tuto otázku odpověděli, musíme se podívat na fáze fyzického vývoje dětí. Děti ve věku 3-4 let ještě nemají dostatečně ostré vidění, mají problémy s určováním vzdáleností a velikosti překážek a mají také potíže se soustředěním. Jejich pohybová koordinace není dostatečně rozvinutá na to, aby mohly úspěšně napodobovat pohyby dospělých. V tomto věku by děti neměly trénovat sportovní aktivity cíleným způsobem.

Pětileté a šestileté děti mohou běhat, ale soustředit se delší dobu na jednu aktivitu pro ně představuje opravdový problém. Nenuťte je chodit na dlouhé procházky, ale nechte je běhat na dvorku. Nechť je běhání součástí jejich her. Tréninky běhání by v tomto věku ještě neměly začít.

Děti ve věku 8-12 let mají již dostatečně vyvinutý nervový systém, aby vykonávaly přesnější pohyby. Mají také větší schopnost soustředění. Měly by však být stále vedeny k různým sportům, pokud neprojeví zájem o konkrétní disciplínu.

V období dospívání (13-14 let) děti často ztrácí motivaci k sportu. Kosterní systém není ještě dostatečně mineralizovaný a svaly nejsou připraveny na velké úsilí. V tomto období mohou děti trénovat, ale vytrvalostní nebo příliš náročné tréninky se nedoporučují. Je to však ideální období, kdy mladí lidé mohou začít svou běžeckou cestu pod vedením kvalifikovaných trenérů.

Běžecký trénink pro děti – na co si dát pozor?

Než dítě začne běhat, zejména na delší vzdálenosti, je důležité podstoupit ortopedickou konzultaci, aby se vyšetřil pohybový aparát a vyloučilo se ploché nohy. Plochá chodidla mohou postupovat při dlouhých bězích.

Důležité je také zachovat míru a rovnováhu, protože nadměrné zatížení svalů a kloubů může dítěti způsobit bolesti nebo dokonce zánět okostice.

Nedoporučujeme děti povzbudit k soutěžím v běhu. V takových případech je největší riziko úrazů nebo nebezpečných pádů.

Jak při tréninku dospělých, tak při tréninku dětí je velmi důležité vybrat správnou obuv. Boty by měly být pohodlné a dobře padnoucí. Je dobré, aby jejich podešev byla měkká a flexibilní a samotné boty byly prodyšné, aby nohy mohly dýchat. Nalezení správného páru není vždy jednoduché, proto je dobré začít s botami Explorer.

Jak povzbudit dítě k běhání?

Odpověď na tuto otázku může být jen jedna: neovlivňovat. Povzbuzování může snadno přejít v naléhání a odtud je už jen krůček k nucení. Děti bychom měli především učit tomu, že mají možnost volby, a ukazovat jim různé dostupné možnosti. Pokus o vnucení našich zájmů a vášní dětem často končí neúspěchem. To souvisí s naším emocionálním vztahem k dané sportovní disciplíně nebo umění. Tak moc chceme, aby děti tento zájem sdílely, že si ani nevšimneme, když začneme uplatňovat tlak. Nikdy to neskončí dobře.

Pokud chceme, aby naše dítě běhalo častěji, ukažme mu různé hry, které tuto pohybovou aktivitu vyžadují. Uspořádejme týmové hry pro děti. Dejte dítěti čas, aby se plně rozvinulo fyzicky, emocionálně a psychicky, a dorostlo tak k trénování běhání nebo jiné disciplíny, která ho bude bavit.