Jak vybrat obuv na silový trénink

Silový trénink se stává stále populárnějším a počet fitness klubů roste raketovým tempem. Není divu! V době sedavého životního stylu potřebuje člověk zdravý pohyb, nejen proto, aby si vytvaroval postavu, ale také aby se vyhnul bolesti. Ztuhlé svaly, šlachy a páteř nám dříve nebo později dají o sobě vědět. Jsme si toho stále více vědomi a podnikáme nové kroky, jak tomu zabránit. Jednou z možností je pravidelný silový trénink.

Než však zamíříme do posilovny, čeká nás řada rozhodnutí. Kde budeme cvičit, jaká cvičení chceme provádět a pod čím vedením. Stejně důležitá je volba tréninkové obuvi. Špatná volba může vést k poranění kloubů, bolesti kolen nebo kyčlí.

Jaké boty na posilovnu?

Boty na posilovnu musí splňovat několik velmi důležitých kritérií. Než popíšeme jednotlivé z nich, je důležité zdůraznit, že je chybou se řídit tím, jaké boty na trénink nosí ostatní. Stačí vstoupit do jakéhokoli fitness klubu, abyste rychle zjistili, že mezi cvičícími není jednotnost. Někteří trénují v obyčejných teniskách, jiní nosí běžecké boty s amortizací, a další cvičí v pantoflích nebo dokonce naboso. Nenechme se tedy ovlivnit tím, v jakých botách cvičí ostatní na tréninku, ani tím, jaké boty na posilovnu nosí tzv. ‘většina’. Nejdůležitější je naše bezpečnost a zdraví. Spoléhejme na názory odborníků.

Podologové a trenéři se shodují: v závislosti na typu cvičení a na tom, jak důležitý je podíl nohou, bychom měli nosit tréninkové boty, které podporují stabilizaci nohy a chrání ji před zraněním.

Jaké boty na zvedání těžkých vah?

Zatímco tradiční běžecké boty s amortizací se dobře hodí pro vytrvalostní trénink, na běžeckém pásu nebo při kardio cvičení, nejsou doporučovány pro stojící cvičení nohou (jako je vojenský tlak, mrtvý tah, dřepy). Neposkytují dostatečnou oporu pro metatarzy a paty, což může vést k pádu kolen nebo zranění kloubů. Běžecké boty způsobují nesprávnou pozici chodidla při zvedání těžkých vah, což vede k výraznému zatížení kolen a páteře.

Navíc velká část síly, kterou vkládáme do zvedání činky, je pohlcena amortizací, což vede k výrazným energetickým ztrátám.

Pomoc přichází od speciálních bot určených pro silový trénink, nazývaných liftery. Jedná se o obuv s pevnou podrážkou, u které je pata mírně vyšší než prsty, což pomáhá těm, kteří mají potíže s dřepy a tzv. deadlifty.

Pokud ale nemáme žádné problémy s chodidly a chceme si prostě bezpečně zvedat těžké váhy, nejlepší volbou je cvičení naboso nebo v minimalistických botách.

Toto je také praktická volba. Liftery nejsou vhodné pro běhání a v běžeckých botách je nebezpečné zvedat těžké váhy. Minimalistické boty, jako model Explorer, se hodí pro všechny tyto činnosti.

Minimalistické boty pro silový trénink

Minimalistické boty poskytují lepší kontakt se zemí, což podporuje správnou rovnováhu těla a pomáhá nohám udržet správnou pozici. Při cvičení v takové obuvi nohy a dolní partie nohou vykonávají větší úsilí, což vede k ještě lepším výsledkům tréninku. Boty typu barefoot mají také tu výhodu, že jsou velmi prodyšné a flexibilní. Umožňují nohám přirozený pohyb. Mají dostatek prostoru v přední části, což umožňuje prstům volně se roztahovat na podlaze při provádění silových cvičení. Jejich zcela plochá podrážka (tzv. zero drop) zajišťuje, že veškerá síla je přímo přenášena na podlahu (bez ztrát energie, které se vyskytují při cvičení v běžeckých botách).

Minimalistické boty jsou doporučovány všem návštěvníkům fitness center, ale zejména těm, kteří se zaměřují na zvedání těžkých vah. Alternativou může být trénink naboso (nebo ve speciálních ochranných sportovních ponožkách).

Zdroje:

https://www.howtobeast.com/best-shoes-for-lifting/

https://www.bodybuilding.com/fun/feats-of-feet-minimalist-shoes-and-strength-training.html