PL
EN
DE
CS
ES
Běhání naboso ve sněhu – pár užitečných tipů
Pokud trénujete běhání po celý rok, pravděpodobně vám není běhání ve sněhu cizí. Možná máte dokonce speciální sportovní obuv určenou k tomu účelu. Ale máte dost odvahy a odhodlání nechat je doma a zkusit běhání ve sněhu naboso?
Pro každého, kdo chce začít svou cestu s běháním ve sněhu naboso, je to na začátku úplně nová dovednost, která vyžaduje praxi a přizpůsobení těla extrémním teplotním podmínkám.
Příprava nohou na nízké teploty
Začněte pravidelným vystavováním nohou chladnějšímu počasí a zvykáním na nízkou teplotu podložky. Mohou to být krátké (5-6 minutové) procházky nebo lehké joggingy kolem zahrady, bloku nebo podél ulice. Můžete začít na podzim a několik týdnů otužovat nohy. Nezapomeňte se již tehdy postarat o vhodné oblečení, které vám později poslouží při naboso trénování ve sněhu. Pokud je pro vás běhání naboso novinkou, doporučujeme začít s praxí přirozeného běhání v minimalistických botách.
Běžecké oblečení na zimu pro barefoot běhání
Správné oblečení je klíčové pro udržení neporušeného toku tepelné energie v těle během běhu. Tělo nejprve využívá teplo na zahřátí oblasti kolem srdce a hrudníku, a až později se soustředí na transport přebytečné energie do rukou a nohou. Proto je důležité, aby tvůj trup měl spolehlivou ochranu před chladem a vlhkostí. Zde jsou oblečení, na které nesmíš zapomenout:
- Klobouk – ideálně lehký a prodyšný, ale vyrobený z větruodolného materiálu,
- Termo prádlo – především tričko s dlouhým rukávem a legíny vyrobené z tkanin, které zvládnou přebytečný pot (ženám se hodí také sportovní podprsenka s odvodem vlhkosti),
- Lehká zimní běžecká bunda – zajišťuje cirkulaci vzduchu, ale zároveň neumožňuje únik tepla.
V poslední době na trhu kraluje oblečení z merino vlny (tzv. merino oblečení), které pomáhá udržet teplo u pokožky v zimních podmínkách. Doporučujeme. Naopak se vyhněte bavlně, protože si s přebytečnou vlhkostí příliš dobře neporadí.
Plán prvního tréninku
Začněte s krátkou, nenáročnou trasou, ideálně po chodníku, ulici, vyznačených parkových stezkách nebo trávníku. Nejlépe vybírejte rovné a hladké povrchy a běhejte po sněhu, který ještě nezačíná tát, ale je čerstvý nebo, pokud je několik dní starý, dobře zpevněný.
Také si dejte pozor, zda není sníh na vybrané trase posypaný solí. To by poškodilo pokožku vašich nohou a způsobilo nepříjemný pocit pálení. Pokud se vám stane, že omylem proběhnete takovým sněhem, přerušte trénink a po návratu domů si důkladně umyjte nohy a postarejte se o hydrataci pokožky.
Tak začneme!
Začněme tím, že první běhání naboso ve sněhu může vyžadovat určitou dávku odhodlání, takže je dobré si předtím, než si sundáš boty, rozhodnout, že bez ohledu na to, co se stane, zůstaneš naboso na sněhu alespoň 5 minut.
Další motivací a pocitem bezpečí bude přítomnost někoho blízkého, kdo tě bude podporovat.
Klíčovým prvkem zimního tréninku je rozcvička. Začni ji ještě doma a ujisti se, že je dostatečně dynamická. Po vyjití ven chvíli pokračuj v rozcvičování v obuvi. Když budeš cítit, že jsou tvoje nohy dostatečně zahřáté, můžeš si sundat boty a ponožky.
Pamatuj, že během celého pobytu naboso musíš být v pohybu. Pokud neběháš, troť na místě, aby tvůj oběhový systém mohl neustále pumpovat krev do tvých nohou. Na začátku zažiješ termický šok, ale po zhruba 10 minutách běhu se nohy dostatečně zahřejí a nepohodlí zmizí.
První tréninky
Během prvních tréninků mějte u sebe záložní minimalistickou obuv. Pokud z jakéhokoli důvodu pocítíte výrazné nepohodlí, náhlý pokles tělesné teploty nebo silnou zimu v nohou, nepřetěžujte se, ale obujte se a vraťte se domů. Tělo má vždy pravdu.
Také si pamatujte, že během prvních sněhových tréninků byste neměli přehánět s délkou trasy ani rychlostí běhu. Stanovte si nízkou kadenci (děláte malé kroky), což umožní stálý, rovnoměrný přísun tepla do vašich nohou.
Hodně štěstí! Určitě nám dejte vědět v komentářích, jak se vám dařilo.
Podívejte se na novinky
Pokud nemáte rádi chůzi naboso po sněhu, podívejte se na naše zimní barefoot obuv.
