PL
EN
DE
CS
ES
Barefoot obuv – jak začít?
Výběr obuvi může být velkou výzvou – zejména pokud se vydáme do řetězce prodávajícího „běžnou“ obuv a snažíme se najít něco pohodlného, co nás nebude tlačit. Objev, že existují boty přizpůsobené tvaru nohy, které ji neformují a umožňují přirozenou práci všech svalů, může být zlomovým okamžikem.
Kolem roku 2009, po vydání knihy Christophera McDougalla „Born to Run“, nastal boom v minimalistických botách. Výrobci začali soutěžit ve vynikajících výhodách, které získáme nošením barefoot bot – napodobujících chůzi naboso. Rychle se však ukázalo, že nohy uživatelů, zvyklé na roky stísněné v konvenčních botách, nejsou schopny tak rychle zvládnout nároky, které přináší chůze naboso. Objevily se zranění a s nimi i žaloby na firmy, které slibovaly zdraví a kondici. Jak je to tedy?
Noha je postavena tak, aby byla přizpůsobena aktivitám na přirozeném podkladu. Pokud ji však od raného věku omezujeme ve rigidní obuvi, na tvrdé, tlumené podrážce, většinou se zvýšeným dropem, naše tělo se rychle přizpůsobí požadovaným podmínkám. Nepoužívaný orgán atrofuje, a tak se mnoho svalů nohy oslabí a atrofují, pokud nejsou vůbec používány. To se může projevit nefunkční nohou, což vede k deformacím, jako je plochá noha s vbočeným palcem. Dobrou zprávou však je, že tento proces je reverzibilní – podobně jako ruka, která po několika týdnech v sádře potřebuje cvičení a rehabilitaci, mohou i nepoužívané nohy, které byly mnoho let omezeny v těsných botách, díky správné péči během několika týdnů opět získat plnou funkci a volně používat přirozené boty, které umožňují noze volně pracovat.
Jak přejít na barefoot obuv?
Pokud jsme již objevili tyto úžasné boty a zvažujeme jejich koupi (užitečný článek před nákupem najdete zde: https://test.magicalshoes24.com/buty-minimalistyczne-jak-wybrac-i-kupic/), musíme si být vědomi možných překvapení, která nás mohou čekat. První nasazení barefoot bot může být téměř surrealistickým zážitkem – najednou do našeho mozku přichází tisíce informací, začneme cítit spáry v podlaze, nerovnosti chodníku, kameny, vystupující dlaždice nebo pohybující se písek pod nohama. První kroky na ulici často končí pocitem, jako bychom náhle spadli z chodníku, který jsme si nevšimli – to vše kvůli nulovému dropu. Konvenční obuv nás totiž naučila nosit podpatky.
Chůze s tlustou vrstvou amortizace pod patou nejenže mění rozložení napětí v samotné noze, ale má vliv i na celkovou posturu. Rychle zjistíme, že dlouhé kroky a silné nárazy patou jsou bolestivé, když pod ní není silná houba nebo vzduchová kapsa. Instinktivně začneme dělat kratší, ale častější kroky – což zvyšuje naši kadenci. Během prvního používání se mohou objevit bolesti v zadní části lýtka – to může být způsobeno nadměrně protahovanou Achillovou šlachou, která dosud nepracovala ve svém plném rozsahu. Pokud pociťujeme bolest v této oblasti, je důležité barefoot boty dávkovat – začít krátkými procházkami, které ukončíme, jakmile se objeví potíže. Pomůže také protahování lýtka, které bychom měli provádět každý den, zejména během prvních procházek – přinese to úlevu přetíženým Achillovým šlachám.
Optimální doba pro přechod na barefoot obuv je velmi individuální – je však dobré se připravit na to, že přechod bude spíše týdny nebo dokonce měsíce než dny. Vše záleží na našich zvycích, stavu nohou, vytrénovanosti a celkové fyzické kondici.
Pokud stav našich svalů nohou není nejlepší, je dobré podpořit přechod cvičeními – velmi základní najdete zde: https://test.magicalshoes24.com/dla-zdrowia-na-paluszki-poznaj-cwiczenia-dla-swoich-stop/, a podrobnější verze je dostupná v eBooku: https://test.magicalshoes24.com/produkt/move-magical/move-magical-dorosli/ebook-trening-stopy/. Ale výhody investovaného času a úsilí jsou obrovské: snížení rizika bolesti nebo zranění kolen, kyčlí, páteře, zlepšení techniky chůze a běhu a především – snížení potíží s nohama.
Jak mohou barefoot boty Magical Shoes pomoci běžcům?
Pokud je někdo zkušený běžec a každý týden uběhne mnoho kilometrů v běžeckých botách s velkou amortizací a vysokým dropem, musí přistupovat k tématu přechodu na přirozené běhání jako nováček. I když běhá maratony každý týden, při tréninku v přírodních botách se musí znovu naučit běhat. To je způsobeno úplně jinou mechanikou těla a efektivnější prací svalů. Pamatujte si, kdy naposledy jste běželi boso po trávě nebo písku. Intuitivně přistáváme na střední části chodidla nebo na prstech – běhání na patě jednoduše bolí.
Stejný jev nastává při běhání v minimalistických běžeckých botách – absence amortizace pod patou nutí naše tělo k ergonomickému používání, místo spoléhání se na technologii (více o přirozeném běhání ZDE: https://test.magicalshoes24.com/bieganie-naturalne-wszystko-co-musisz-wiedziec/). Noha je skvělá struktura, která byla navržena k absorpci nárazů – přistávání na střední části chodidla nebo na přední části chodidla umožňuje mnoha svalům, které tam jsou, přizpůsobit strukturu nohy požadavkům terénu (více o mechanismech amortizace se můžete dočíst ZDE: https://test.magicalshoes24.com/mechanizmy-amortyzacyjne-stopy-czyli-co-zyskujemy-chodzac-w-butach-barefoot/). Pata je kost, která je připravena na zatížení, které nastává při chůzi – přítomnost tukové polštářky stačí k absorpci sil, které při chůzi působí. Při běhu však, kdy dochází k fázi letu a nárazu, je síla při přistání více než dvakrát větší než při chůzi. Moderní běžecké boty se snaží pomocí pokročilé technologie tyto nárazy tlumit. U velmi dobrých bot to může částečně fungovat, ale musíme pamatovat na jejich pravidelnou výměnu – opotřebovaná amortizace způsobuje přenášení přetížení na kolena, kyčle a páteř, což může vést k přetížení a zraněním.
Při běhání v přírodních botách takový problém není – naše noha je odpovědná za tlumení nárazů a záleží jen na nás, jak efektivně tuto úlohu vykoná.
Minimalistické barefoot boty pro děti?
Pokud se od začátku postaráme o správnou obuv, která zajistí přirozený rozvoj všech svalů, máme šanci zabránit lenivění nohy. Uvědomme si, že děti při volné hře nechodí v kruhu – běhají, skáčou, šplhají, sedí, dřepí, plazí se, sedí na patách, sedí v tureckém sedu nebo ve tvaru písmene W. Tyto pohyby formují mobilitu nohy a pokud jsou prováděny rovnoměrně (trochu z každého typu), zajistí optimální vývoj. Pokud dovolíme dětem volnou práci nohy, jak tomu je při nošení minimalistických bot jako Magical Shoes, je velká šance, že noha neztrácí sílu a zůstane funkční a výkonná i v dospělosti. Problém však může nastat u speciální sportovní obuvi – někdy děti trénují nebo cvičí na velmi tvrdých površích, nebo specifika sportu vyžadují konkrétní obuv. V takovém případě je možné používat požadované boty během konkrétní disciplíny a na každodenní chůzi dobře poslouží minimalistická obuv. Schopnost přizpůsobit se různorodému prostředí bude cennou vlastností a silná noha pozitivně ovlivní celkovou kondici.
Podívejte se na barefoot obuv
Opravu bezpečná a promyšlená konstrukce, speciálně pro zdraví vaší nohy.
