Jeszcze do niedawna bieganie w sandałach wydawało się abstrakcją. Myśleliśmy, że
najbezpieczniej i najzdrowiej biegać w specjalnym obuwiu biegowym z amortyzacją.
Sytuacja zmieniła się, gdy w 2006 roku Ted McDonalds po odwiedzinach u Indian w górach
Sierra Madre, zdjął swoje nowoczesne, drogie buty do biegania i zastąpił je prostymi
sandałami wzorowanymi na tych, w których biegali tubylcy.
Po ukazaniu się powieści „Urodzeni biegacze”, opowiadającej historię Teda, bieganie w
sandałach stało się, szczególnie na zachodzie, bardzo popularne. U nas też powoli kiełkuje
świadomość tego, jak zdrowe i bezpieczne może być bieganie naturalne w butach
minimalistycznych, w tym także w sandałach.
Jak wybrać sandały do biegania?
Przy wyborze odpowiednich dla siebie sandałów, należy w szczególności zwrócić uwagę na
możliwość dopasowania ich do własnej stopy. Niektóre firmy oferują usługę tworzenia
takich sandałów na zamówienie, pod konkretne wymiary stopy i palców. Inne proponują w
zamian nieograniczone opcje dopasowania sandałów. Regulacje – paski czy wiązania –
przygotowane są w taki sposób, by pozwalały na precyzyjne ułożenie sandałów względem
stopy. Mamy wtedy szansę mocniej przytwierdzić spód stopy do powierzchni buta, dzięki
zaciśnięciu pasków czy sznurówek na piętach, a jednocześnie luźniej zamocować sandał w
okolicy kostki.
Przyjrzyjmy się także wyściółce sandałów – czy nasze spocone stopy nie będą się po niej
ślizgać? Z czego jest wykonana? Dobre sandały biegowe zapewniają antypoślizgową,
przeciw potową wyściółkę.
Zasadniczo, doskonałe sandały biegowe to te, których prawie czuć na stopach. Chodząc czy
biegając w takim obuwiu, mamy wrażenie, jakbyśmy byli boso.
Jeśli nadal macie problem z wyborem właściwego modelu, sprawdźcie najnowsze sandały
biegowe Caballo Blanco Hemp.
Jak biegać w sandałach?
Sandały biegowe, z uwagi na brak jakiejkolwiek amortyzacji, wymagają zastosowania
naturalnej techniki biegania. Została ona szczegółowo opisana w książce „Bieganie
naturalne” (Danny Abishire & Brian Metzler). Na naszym blogu poczytasz o niej tutaj:
https://magicalshoes24.com/bieganie-naturalne-naturalne-ze-dla-ludzi/
Bieganie naturalne wprowadzać należy stopniowo. Szczególnie dotyczy to biegaczy, którzy
od lat korzystają z tradycyjnych butów z amortyzacją. Oto pierwsze elementy, które należy
wdrożyć rozpoczynając naukę biegania w sandałach:
- skróć krok (powinno się wykonywać ok. 180 kroków na minutę),
- ląduj na przedniej części stopy (nigdy na piętach),
- zachowuj prawidłową postawę ciała – prostą sylwetkę (kostka, biodro i głowa muszą układać się w linii prostej).
Daj sobie czas. Na pierwsze treningi zabieraj zarówno sandały, jak i ‘rozbiegane’ już buty z
amortyzacją i zakładaj je na zmianę. Początkowe biegi w sandałach lepiej wykonywać na
krótkich dystansach.
Dodatkowe wskazówki znajdziesz tutaj:
https://magicalshoes24.com/bieganie-minimlistyczne-jak-zdrowo-zaczac-biegacnaturalnie/
Twoje mięśnie stóp i łydek, Twoje ścięgna i kolana muszą przyzwyczaić się do nowej
sytuacji. Daj też czas skórze między palcami stóp, by mogła zahartować się do kontaktu z
nieznanym wcześniej materiałem pasków czy sznurków.
Dlaczego warto biegać w sandałach?
Biegając naturalnie, biegając w sandałach rozwijają się wcześniej nieużywane mięśnie.
Stopa, łydka i całe nogi zaczynają zupełnie inaczej pracować. Sukcesywnie polepsza się
kondycja i możemy biegać coraz bardziej efektywnie.
Dodaj komentarz